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耐 久 跑 下关一中初中部：李华康 教学目标 1、认知目标：让学生了解耐久跑运动对提高心肺功能的价值。。 2、技能目标：通过多种方法提高耐久跑的能力，感受耐久跑的节奏感，了解正确的呼吸方法。 3、情感目标：在和谐的课堂氛围中，使学生体验运动的乐趣和成功的喜悦，培养学生团结协作、坚持不懈的优良品质。 讨论 1、同学们都知道哪些跑的项目呢？ 100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等。 800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑， 100米、200米、400米、是短跑。 800米以上的跑就是耐久跑。它是需要有氧供应的运动,通过耐久跑，可以发展 我们有氧代谢功能。 2 、 哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？ 3 、 那什么是耐久跑呢？ 耐久跑的动作方法 首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。 讨论 同学们在跑步的过程中经常会出现哪些情况？ “极点”和第二次呼吸 同学们在练习耐久跑的过程中可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落等情况。这是一种正常的现象，这种现象叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速，“极点”就会消失，继续跑下去