(教育精品)发展体能的基本方法.docxVIP

轮胎训练素材 第一种：拉轮胎 　　方法：扎好马步，抓住绳子末端，双手交替拉绳子，将轮胎拉至身前，然后向后移动，再抓住绳子的末端，再将轮胎拉至身前，往返拉100米。轮胎也分大小，新兵小轮胎，老兵大轮胎，来一场火爆的PK. 　　锻炼部位：双臂 双腿 腰部 　　注意事项：马步要扎稳，双臂交替拉绳要快。最好是分两组进行比赛，并制定奖惩，这要效果会更好哦。 　　难度系数：2颗星 　　趣味系数：2颗星 　　 　　第二种：滚轮胎 　　方法：首先将轮胎方向摆正，随后利用双手推动轮胎，身体迅速跑起来，并持续给轮胎施力，使轮胎高速向前运动。就像小时候玩的滚铁圈一样，只是小铁圈换成了巨无霸，但同样能玩得很开心。 　　锻炼部位：双臂 双腿 　　注意事项：滚轮胎时，方向一定要正，不要偏离跑道。前面可不要站人，这个可不带刹车装置，要是被这个巨无霸撞上了，也是很疼的。 　　难度系数：1颗星 　　趣味系数：4颗星 　　第三种：绕轮胎做俯卧撑 　　 　　方法：将轮胎交叉摆成之字型，每绕过一个轮胎，在旁边迅速趴下做10个俯卧撑，然后绕到下一个，接着做10个，依次绕完所有轮胎。 　　锻炼部位：双臂 双腿 肩部 　　注意事项：这个相对简单，只要注意把握俯卧撑的标准，很多人只求速度，动作没做到位，被要求重做。所以不要只贪快，训练效果更重要。 　　难度系数：2颗星 　　趣味系数：3颗星 　　 　　第四种：搬轮胎 　　方法：首