第四讲 能训练新探.pptVIP

第四讲 体能训练进展 体能概述 一、体能是竞技能力的基础 二、体能要素的相互关系 (一)专项运动有优势体能要素 (二)运动专项要求多种体能要素 (三)力量、速度和耐力与运动专项 一、力量训练 (一)力量的力学特征 1、力量的基本力学特征： F=m*a(力量=质量*加速度) 2、最大力量的基本要素 最大力量=最大质量*加速度 最大力量=质量*最大加速度 3、力量-速度曲线 (二)肌肉力量训练的外阻来源 1、个人体重：俯卧撑 2、实心球：抛、掷 3、橡皮带： 4、哑铃： 5、杠铃： 6、训练器： (三)力量训练计划的基础因素 1、运动成绩水平 一般运动员 高水平运动员 2、专项特点与需要： 3、训练时期： (1)准备期：多肌肉群，重复次数多 (2)竞赛期：主要肌肉群，专项动作，重复次数少 (四)训练课的不同力量训练安排 (五)确定力量练习负荷、重复次数的方法 1、确定运动员最大力量 2、确定训练的负荷 3、测定一定负荷的最大重复练习数量 4、计算训练的每组重复练习次数 最大重复数*相对负荷(%) 100 (六)爆发力和肌肉耐力训练 1、爆发力训练特性 (1)周期性项目爆发力：小负荷练习，提高速度，重复10次， (2)非周期性项目爆发力： 负荷50%-80%，重复4-6组。 2、肌肉耐力训练特性 (1)非周期性项目肌肉耐力： 适用项目：体操、摔跤、武术 负荷50%-8