第四讲压力是柄双刃剑.pptVIP

——压力的认知与纾解;课前导入;6.总感觉到有许多问题还没有解决，不能集中精力专心做事； 7.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲； 8.面对选择时难以作出决定； 9.很容易就发脾气，心情总是烦躁不安； 10.抽烟、喝酒、上网等成瘾行为多了起来 。;一、压力与心理健康;（一）认知压力 人们一直生活在两种压力中： 一是作用于躯体的物理压力，如大气压、地心吸引力、心脏压力等，这些压力维持生命形式。 二是内在的精神压力，如生存竞争的压力、对危险与死亡的恐惧、人际压力、情绪与情感的压力等，这些压力保持人的警觉（清醒状态）和合适的行为模式。 ;压力有三层含义： 第一，压力是指那些使人感到紧张的内外刺激； 第二，压力是指个体感知到、体验到的主观的情绪反应； 第三，压力是指个体主观应对能力与客观应对情境的相互作用的过程。 压力具有两面性，即积极方面和消极方面。;一、压力与心理健康;在心理学中，压力源(stressor)是指压力产生的原因和条件。 压力源可分为外部压力源和内部压力源两大部分。 外部压力源主要包括生活中的重大变故和累积的烦心琐事。 内部压力源主要是指使主体感到困惑或难处理的内在刺激情境，一般发生在动机冲突和受挫折时。 ;;（三）压力对心理健康的影响 1.过度压力损害心理健康 (1)压力影响人的认知功能，容易形成思维紊乱。 (2)压力引起一系列情绪反应，甚至导致身心疾病的发生。 (3)压力引发一系列的行为反应，损害身心健康。;2.适度压力有利于人的成长 （1）压力是生活的需要。 汉斯·塞尔耶说过：“完全脱离压力等于死亡。” （2）压力是进步和创造的原动力。 合理的、适度的压力可以提供给个体完成任务的唤醒动机，是一种挑战，促进个人的成长和职业的发展。 （3）压力是能力与心智的“磨刀石”。;（四）压力的分类 1.正压力与负压力 正压力是一种积极愉快的满意的体验，如参加婚礼庆典、参加大型的体育活动竞争、参加戏剧节目演出等。 负压力是有破坏性或不愉快的体验。是一种愤怒、恐惧、担忧和激愤状态，是消极的、痛苦的，有时是要避免的。 2.大压力与小压力 ;（一）高职大学生常见的心理压力 学习压力 交往压力 经济困难压力 爱情挫折压力 就业压力;（一）直面压力 1. 压力是生活的一部分 2.能动地接受压力; （二）改变思维方式 1.警惕非理性的行为方式 2.培养理性的处事态度;（三）培养乐观豁达的性格 1.正确认识性格与压力的关系 2.保持正向乐观的态度 3.适当运用心理防御机制;4.制造欢乐的气氛，体验主观幸福感。 所谓主观幸福感指人们对整体或一般生活的满足感、快乐感，它是个体心理健康的主要标志之一。 ;常见的心理防御机制有八种： （1）否认。是一种拒不承认现实的某些方面，借以减轻焦虑和痛苦的心理防御机制。 （2）潜抑。一个人能被社会或自己意识所接受的欲望、情感和行为，在不知不觉中压抑到潜意识中去，使自己意识不到，而使内心保持“纯洁”、“安宁”。 （3）投射。一个人把自己的过失归咎于他人，或者将自己内心那些不能为社会规范或自我良心所接受的感觉、欲望、意念等放到别人身上，以掩饰自己，逃避或减轻内心的焦虑与痛苦。;（4）反向作用。一个人表现与自己的欲望、动机、观念等截然相反的矫枉过正式的态度和行为，以减少焦虑，维护安宁。 （5）转移。一个人把对某一对象的欲望、情感或行为意向不自觉地转向其他对象上去，以减轻自己的心理负担。 （6）抵消。一个人以象征性的动作、语言和行为，来抵消已经发生了的不愉快的事情，以弥补内心的愧疚。;（7）合理化。一个人给自己的行为或处境寻找能为自我和社会认可的理由的做法。 （8）升华。一个人将被压抑的本能欲望导向人们所接受、为社会所赞许的活动上面来。;三、压力纾解策略;三、压力纾解策略;你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心。