走向健康宣讲吃动平衡专题讲座.pptVIP

人类的发展史，也是与疾病斗争的历史 慢性病的决定因素 少吃两口 ?有节制的饮食有助于预防慢性病、延长寿命、提高生存质量。 不要每顿都说上顿吃多了，下顿少吃点；今天吃多了，明天少吃点。 不要吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌。??? ??? ?? 平衡地选择食物 没有不好的食物，只有不好的搭配，要均衡地选择各种食物。 没有一种食物可以满足人类各种营养需要，不要挑食、偏食，吃谷、豆、奶、肉、蔬菜和水果等各类食物。 传承我国优良饮食习惯,植物性食物为主，动物性食物为辅。应限制食盐、蔗糖和烹调油的摄入。 跟着感觉“走” 专为锻炼步行或生活出行中的步行都有保健作用。走得快，可以获得更大健康效益，慢一点中速步行对健康也有好处。走路速度因人而异，老年人快速步行相当于年轻人中速步行。体质好的人可以走得更快，体质差的人走得相对慢一点。 ?? 快速步行，感觉很用力，但不吃力，这样走几分钟，会感觉全身发热，出汗，心跳呼吸加快，没有气短和力不从心的感觉并能坚持10分钟以上。 步行不是负担，要以积极的态度看待步行，走出好心情。??? 将“走”当成生活中的乐趣 在上下班、上下学和各种出行往来途中步行。 中饭和晚饭后也都是步行的好机会。 步行的时间可长可短，从几分钟到几小时。有条件的，时间可长一点。 选择平整道路步行，不忽视上下楼的机会，以自己习惯的姿势步行最安全。 愉快地快步走，积极乐观的心态，可以使你拥有健康的同时享受美好生活。 保持吃与动平衡： ?进食量和活动量的相对比例影响体重变化。 每周至少测一次体重，根据体重变化，及时调整进食量和活动量。 测体重时，要注意统一时间、着装，进食、饮水、排便和排尿情况。 保持吃、动平衡，要管住嘴、迈开腿，二者殊途同归、互为补充、缺一不可。 保持吃动平衡不能满足于体重稳定，运动的胖人比不运动的瘦人健康，体重健康也不能缺少运动。 * 三餐的比例按3、4、3比较好。 早餐要抢时间，午餐要看忙不忙得过来，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。晚餐吃得太丰盛，久而久之，人会变肥胖。长时间吃丰盛的晚餐，破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。 晚餐最好只吃到七、八分饱。 晚餐要早吃、要素吃、要少吃。 吃饭少一口，活到九十九。 晚上少吃一口，肚里舒服一宿。 剩下的饭菜：宁可存锅中，不要胀肚中。 * 鉴于外出就餐机会增多，故此，为大家提供健康点餐的注意事项。 * 科学依据：水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。在温和气候条件下，轻体力劳动的成年人每日最少饮水1200ml。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。 注：（2）饮水应少量多次，每次1杯，在半小时内喝完，勿急饮。 （3）养成主动喝水的习惯，不要感到口渴时再喝。 （4）饮水最好选择白开水，可适量选择饮料。 （5）在晨起空腹、睡前2小时可喝一杯温开水。 （6）热天户外活动和运动后，及时补充足量的饮水，注意补充淡盐水，或适量饮用饮料。 （7）不宜喝生水和反复加热的水。 （8）可以适量饮茶，对人体健康有益。但不易长期大量饮用浓茶，一般空腹和睡前也不应饮浓茶。 * “吃动平衡 双鞋行动”：即为增加日常身体活动机会，倡导准备两双鞋，其中一双即为方便在上下班途中步行的运动鞋。 * * 针对之前的相关慢性病，说明增加身体活动的益处。也可增加互动环节：先询问大家对身体活动的看法。 * 也可增加互动环节：现场调查经常参加身体活动的百分比。身体活动比例低下与之前的慢病高发彼此印证。 WHO 2002 * 科学依据：身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间活动四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低各类慢性病的患病风险，如心血管疾病、脑卒中、2型糖尿病、高血压、癌症（结肠癌、乳腺癌）、骨质疏松和关节炎、肥胖、抑郁等。 * 科学依据：身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间活动四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低各类慢性病的患病风险，如心血管疾病、脑卒中、2型糖尿病、高血压、癌症（结肠癌、乳腺癌）、骨质疏松和关节炎、肥胖、抑郁等。 * 科学依据：身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间活动四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低各类慢性病的患病风险，如心血管疾病、脑卒中、2型糖尿病、高血压、癌症（结肠癌、乳腺癌）、骨质疏松和关节炎、肥胖、抑郁等。 * 互动环节：可由讲师提问相关活动时间，请大家回答，之后揭晓答案 * 科学依据： 肌肉关节功能随着人们年龄的增长而减退，但也与日常活动的多少有关，即用进废退。肌肉和关节功能活动可以分为两类，一类为针对基本运动功能的练习，如抗阻力活动，关节柔韧性活动等。抗阻力活动，指特定