健康讲座---健康与生活.pptVIP

30、40、50岁年龄不同健康状态 30岁 积蓄健康之资本 很多时候总是处于亢奋的状态，熬上几夜，一觉醒来仍能精神抖擞。但是，如果生活方式影响，（饮食不合理，过多摄入脂类物质，又缺乏合理的运动锻炼，酗酒，吸烟）可能导致新陈代谢下降，体力、精力明显不如从前。一些男士过早出现了心电图异常、脂肪肝，血糖过高，甚至出现了高血压、糖尿病等症状。 最明显的健康问题就是体重，减肥则是这个年龄段健康的一个重点所在。另外还要对前列腺增生、轻度脂肪肝引起注意。 30多岁的人，体重超标无非是一个危险的信号，需要好好警惕，运动则是瘦身减肥的一个法宝。 40岁 控制体型是关键 年过40岁的人，这个阶段的人往往事业有成，但健康情况大不如前。常常感到力不从心，胸闷气短。这个阶段的男人激素分泌波动较大，情绪变化也较大，身体各器官的功能呈下降趋势。最头疼的莫过于“将军肚”的出现，随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。 30、40、50岁年龄不同健康状态 工作和家庭上的压力成了40岁症结的所在。 合理饮食是职业人群减轻心理压力的生理保证，尤其是40岁的男性群体。 增加有氧运动 40岁是人生的分水岭，由于营养饮食增加，热量过剩，肥肉累积，腰围加宽，这是危及健康的紧急警报。因此，必须及时提高警觉，采取行动。 50岁 动作轻柔不过猛 步入50岁，骨钙和其它矿物质以及骨基质总量以每年1%的速度递减。所以50岁的男人在生活中会常出现全身无力、腰酸背痛等症状。脊柱椎骨支持不住体重，慢慢塌陷变扁，导致弓腰驼背。 50岁人群的健康关键就是饮食与运动方面，所以必须严格控制饮食中的含盐量，做适宜的运动，不要做剧烈运动。 饮食多样化 对有高血压、冠心病，不必“谈荤色变” 。 调整心理状态保持积极、乐观 及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠 增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量 保证合理的膳食和均衡的营养 戒烟限酒 30岁年龄的运动建议： 在锻炼时间上要保证一周有3-4次，每次30-60分钟。 项目选择上，可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，　　 推荐：先进行5-30分钟的慢跑，20分钟增强体力的锻炼，5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。 40岁年龄运动建议 对于这个年龄段的男士，一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。 推荐：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。 50岁年龄运动建议 要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。　　 推荐：5-10分钟的伸展运动，10-15分钟的器械练习，10分钟的放松运动。脉搏每分钟不要超过140次。 早餐吃法 1种水果+2种蔬菜+1份红薯+1份米饭 最佳服用时间：早上6：00~7：30 健康午、晚餐进食的大原则 五谷杂粮 应占到50%~60% 蔬菜类至少占25%~30% 汤5% ~10% 水果要在两餐之间吃 顺序：先喝汤，接下来吃蔬菜、豆类、藻类，最后再吃五谷类 每天需生饮好水2000毫升以上 谷类：老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米、山药、土豆 豆类：豆浆 菜类：萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳 误区一：胸痛=冠心病 患者常常因为胸痛不适怀疑自己有冠心病而辗转求医。其实心内科门诊病人中，其他系统疾病，如胸膜炎、肋软骨炎、肺炎、食道炎、胃溃疡、胆囊炎等，都会导致胸痛症状。统计发现，因为胸痛就诊的患者中一半以上不是心绞痛患者。 误区二：心电图心肌缺血=冠心病 患者经常在心电图体检中发现有ST-T异常，被告知这是心肌缺血或冠心病表现。其实，静息下做的心电图对冠心病的诊断价值有限，其敏感性仅为23%。特别是女性、老年人、血液有电解质紊乱的患者，更容易出现这种所谓心肌缺血心电图。 误区三：心电图发现各种早搏或房颤=冠心病 很多患者因为心电图或心悸症状发现有早搏或房颤这些心律失常现象，而怀疑有冠心病，这是不科学的。 误区四：一般体检都正常，为何还会有冠心病急性发作 心电图等临床冠心病诊断的常规辅助检查措施均有局限性，并不能排除冠心病。临床早期诊断冠心病的方法很多，目前临床应用较多的是多排CT检查。 误区五：重治疗轻管理 不少冠心病患者出院后缺乏自我管理，生活方式不健康，症状缓解后停药，自认为血管重建术后即冠心病治愈，导致冠心病患者治疗出院后心梗再发增加。应该继续保持健康生活方式与健康心态，特别是戒烟。 误区六：冠心病患者不能运动 误区一：脂肪肝不是病，看不看无所谓 脂肪肝比正常肝脏脆弱，较易受到药物