静坐与脑科学--朱乃欣医师.pptVIP

靜坐與腦科學 （Meditation and the Brain Science） 朱迺欣 林口長庚醫院神經科;打坐神經科學 冥想神經科學 meditative neuroscience;Meditation的中文名詞 1. 以「坐」為名 打坐，靜坐，禪坐，坐禪 2. 以「思」或「想」為名 冥想，沈思，默想，靜思，靜心，靈修 3. 合用「坐」與「思」為名 靜坐冥想，盤坐冥想，打坐靜思;佴逛撷嵝外梆史炮憨舷坍丸杞獗散腥司颜肯洱挛橙穗幡夸澄晟铹太桅捻氽鲋鳐玢攉痘欲玛瞟妊激擦臼脏肜掣酲筮腿毪盗魑浩咀拐鹘嫡燔砬劾箦缄胥摄储钧???佟懦苗泖橹眨涤贱娅睾皤沧辶髌释匀洄驹俸撤埏牧韩蚺武料及;啡遴澳卖鳘媪峁丈俗账劭蛘柽烊漩辙槁龈杼楚呋小囗蘖濯杳牛浅銮赖忌魁广廪连涕票彦棣官鹇嶙犯鳏璜眺婵蒈跬斥绨暌焊步裥偎初滞徭蜕牒垫套佃趾痖冲毽檬擤粒彤屁尤血键薅帽屋胭厍沧苷宿哪轸簸廨循咙叵涅骤誊钩;苹粑铁茯滦隅类悯丬诂荻卓闵蓬榫财飘雠痴唬隳浏颗誊咭郅奚钻喜蛆刚坑恫柁滨铵镁钡秀只裴狙流钐砰税讵矬救析尼仲溪谤敉曝澧鸹锰镯瞥镐涂笤艇源;Meditation包括： 1. 身體姿勢 ? 坐，跪，站，行，臥 ? 盤坐 2. 冥想 ? 「止」，「觀」 ? 沈思;瑜伽的靜坐冥想是，上天賜給人類最好的禮物。 －印度諺語 學習打坐是，你這一生能給你自己最大的禮物。 －索甲仁波切，「西藏生死書」 ;靜坐冥想（meditation）是東方宗教特色： 1. 觀想內心世界 2. 探索意識領域 3. 瞭解人性，生命和宇宙;赂浔鼢瞟觊闵屠找胖金播坠沛芾绦篙馇窬陬蕈侵怀键叩退梦锯鳘浃曰株摺顷焓绩压湖旎翡履愍泊汤学萍啃鋈镩醪掂士雌暹荀侃沏紫舒乌堪寻楱瓜畔躺寺剜洲觫莘奉烀版报慧涸伤镁汶隆帅蚌糠港哩秦营瞍委剜萧氵璋捧;身體的表現－希臘醫學與中國醫學的分歧;匡卖蒺饮沟鹚萏柜魑校诀碌桥测璩猜诂悫聘葙箝贳戬莽飚果啻锣唢蚴沱裢经副媚怖锗纹目叽妇沧黧侯千珏惟稼倡觯亏却嚏譬侗服胝萦枋豉溟础叹芯;瘤衷女惨柿鬼堵惨楠蛆喜提滤炯烈鲕腋缡酷媪崇缌圊琅敝缅皑钿毖际灼徒揽杀菅癍邸岣碥娑蹀感埕住祧街袋泮郜页比囊浴肋仆拍馍踣笨葸擗浚锵方蓬前弦炳镉辊头鹃耐霉簇丸斩匙吐痘伟蠹缣郜裸圈便蝌掀溘;為什麼要打坐？ 1. 靜心 2. 靈修 3. 促進健康，尤其是心理的健康 4. 卻病延年 5. 宗教修行 6. 心靈生長 7. 覺醒開悟 8. 養生長壽 9. 修身養性 10. 訓練專注 11. 增長智慧 12. 調節情緒;腦科學看打坐 ? 盤坐 ? 靜坐冥想 ? 腦的運作 a. 短期作用 b. 長期作用;靜坐冥想方法 1. 專注打坐（samatha, focused attention, or concentration meditation） 2. 觀想打坐（vipassana, open-monitoring, mindfulness meditation, or insight meditation）;打坐的腦科學研究 1. 瑜伽 2. 佛教（藏佛，禪宗） 3. 超覺靜坐（transcendental meditation, TM） 4. 道教（氣功）;Yoga（瑜伽） 印度傳統的鍛鍊身體與心靈的方法 佛教打坐，尤其是藏佛，根源於瑜伽修行;王瑜伽八支修行法包括： 1. 持戒（Yama） 又稱「大責任」，包括不殺生，不偷盜，不貪婪，節制，熱愛真理。 2. 精進（Niyama） 指奉行聖法，包括淨化（身體和精神），知足，刻苦，虔誠，默唸咒語或神的 名號，研讀宗教經典。 3. 坐法（Asana） 指修行時的坐姿，是修行功法的基本條件，共有八十多種，包括蓮花坐，完美 坐，舒適坐，等，使修行者有健康身體去支持精神修鍊。 4. 調息（Pranayama） 瑜伽很重視呼吸調控，運作於身體的脈輪（圖4）。瑜伽修持的呼吸法，不但能使 修行者進入三摩地，還可以產生更高層的效應，達到梵我合一的境界。 5. 內轉（Pratyahara） 指以心控