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2019-11-12 发布于江苏
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8H工间操详解(图文).pdf

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8H 工间操详解目录 8H 工间操简介 2 01 基础版工间操 3 动作名称：仰头望掌 4 动作名称：L 字伸展 5 动作名称：体侧运动 2 6 动作名称：徒手深蹲 7 动作名称：原地踏步 8 02 强化版工间操 9 动作名称：背手侧压颈 10 动作名称：斜向后撤箭步蹲 11 动作名称：绕臂 12 动作名称：体侧运动 1 13 动作名称：腿肌伸展 14 03 颈部强化版工间操 15 动作名称：颈项争力 16 动作名称：仰头望掌 17 动作名称：手臂环绕 18 动作名称：体转运动 19 动作名称：腿肌伸展 20 04 肩部强化版工间操 21 动作名称：仰头望掌 22 动作名称：绕臂 23 动作名称：L 字伸展 24 动作名称：体侧运动 2 25 动作名称：后踢腿 26 05 躯干强化版工间操 27 动作名称：伸颈回望 28 动作名称：扩胸运动 29 动作名称：正踢腿 30 动作名称：展臂扭腰 31 动作名称：斜向后撤箭步蹲 32 1 8H 工间操简介 8H 工间操从医学、运动学、解剖学等角度出发，集结了运动医学、体育健身、公共卫生等领域的专家，从人体的整体结构和局部功能出发，结合当下各种典型职业的职业特点、常见病、多发病，从而针对性地制定了五套具有普适性或特异性的工间操。 8H 工间操中的动作糅合了美国运动医学会《ACSM 体适能指南》，HIIT（High-intensity Interval Training 高强度间歇训练法），第八、九套广播体操，协调性提升训练丛书，我国传统养生导引术“八段锦”。由医学方面专家精心编排出包含 18 个动作的动作库，这些动作以局部锻炼为主，兼顾全身运动，其中颈部动作 4 个、肩臂动作 4 个、躯干核心动作 4 个、下肢动作 5 个、全身动作 1 个，其中难度较高动作 3 个。综合各个部位的锻炼，能够使使用者获得良好的运动效果。