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哈尔滨金融学院军体教研部 体育课教学大纲 第二部分 瑜伽选项课教学大纲 知识改变命运 勤奋塑造成功 整理人 落叶 时间 2011-4-15 天才是百分之九十九的勤奋加百分之一的灵感 史上最快最全的网络文档批量下载、上传、处理，尽在：/ 瑜伽选项课教学大纲 一、课程目的和任务 1.瑜伽意为自我和原始动因的结合。它的含义是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，即是身心处于相对稳定、平衡的状态。类似于气功中所称的“天人合一”。 2.瑜伽以其独特的、温和的运动方式达到显著的、极佳的健身效果，它在宁静的心境下，排除杂念，肌肉放松，舒展肢体、安静神经，塑身美体，修炼瑜伽姿势和瑜伽冥想能使人实现身体和精神两方面都健康。 二、课程目标 1．掌握正确的、科学的深呼吸方法即瑜伽完全呼吸。使人的身体变得稳定放松、更好的舒展筋骨。深呼吸能安抚人的情绪，使心灵获得平衡。 2．通过体位法，培养学生吃苦耐劳的优秀品质，许多体位法都被冠以动物名称，已在获取动物身上的神秘力量----自然康复能力，以使人的精神和肉体保持健康状态。 3．压力、竞争使人的心理负担过重，瑜伽冥想帮助人放松大脑、释放压力和紧张情绪，使身心产生平衡和安宁，当意识集中、身体充分放松时体内元气和能量达到充分的恢复和凝聚。 4．养成良好的运动习惯，享受终身体育的快乐，掌握一种终身体育的方式方法。 三、教学内容和学时分配：（见总纲） 四、教材纲要 （一）体育理论 1.基础理论 2.专项理论 （1）瑜伽洁净法 （2）超脱于心灵功 （3）习瑜伽者的生活方式 （4）调息法 （5）收束法和契合法 （6）瑜伽语音冥想 （二）基本技术部分 1. 瑜伽入门 2. 瑜伽初级 3. 瑜伽中级 4.瑜伽放松功法 五、成绩考核 （一）成绩考核办法：见总纲 （二）瑜伽考核内容及比例：见总纲 （三）瑜伽考核内容、方法和评分标准 1. 考核内容与方法 学期 考 核 内 容 分值 操 作 方 法 第 一 学 期 滑 冰 技评 20 以达标过程中直道滑行掌握情况为评定标准 达标 40 以500米直道滑行成绩评定标准 体育理论 20 以理论考试卷面分值为评定标准 学习态度 20 按平时出勤情况及上课进步幅度评分 学 期 考 核 项 目 分 值 操作方法及评分标准 第 二 学 期 规定瑜伽初级体位法组合 50 三到四人伴随音乐完成，每人10个体位法动作熟练程度20分、难易程度20分、动作节奏10分动作与呼吸方法配合10分。 瑜伽功法 20 语言清晰、思维敏锐、能完整流畅表述操作过程并示范 学习态度及出勤 30 按平时出勤及课上进步幅度评分 学 期 考 核 项 目 分 值 操作方法及评分标准 第 三 学 期 规定瑜伽中级体位法 30 三到四人伴随音乐完成，每人不少于5各体位法，动作熟练程度20分，难易程度20分，动作节奏与呼吸方法10分。 自编瑜伽中级体位法 30 每人不少于5个体位法，能最大限度发挥个人优势，要求有实效性、观赏性、可操作性。 体 育 理 论 20 成绩评定按理论考试卷面评分 学习态度及出勤 20 按平时出勤及课上进步幅度评分 六、瑜伽选项课教学周历 瑜伽选项课第一学期教学周历 周次 实践课 理论课 时数 教材 1 项目介绍，综合素质练习 基础理论 4 新世纪体育与健康教程 2 项目介绍，综合素质练习 2 3 项目介绍，综合素质练习 2 4 项目介绍，综合素质练习 2 5 项目介绍，综合素质练习 2 6 项目介绍，综合素质练习 体育常识 4 7 项目介绍，综合素质练习 2 8 介绍冰上自我保护 冰上安全常识 学习冰上滑行动作 2 9 滑冰陆地模仿 综合素质练习 2 10 学习单脚蹬冰双脚滑行 重心移动 2 11 复习单脚蹬冰双脚滑行 学习单脚蹬冰 单脚滑行 2 12 复习蹬滑 学习摆臂动作 介绍直道滑行基本姿势 2 13 复习蹬滑 学习停止法 滑跑练习 2 14 考试 2 瑜伽选项课第二学期教学周历 周次 实践课 理论课 时数 教材 1 瑜伽练习注意事项、学习原则课堂要求 基础理论 4 新世纪体育与健康教程 2 瑜伽入门㈠（1） 呼吸法、坐势、手势、基本练习 2 3 复习呼吸法、坐势、手势 学习瑜伽入门 ㈠（2） 2 4 复习瑜伽入门 ㈠（2） 学习瑜伽入门（二）（1） 2 5 复习瑜伽入门（二）（1） 学习瑜伽入门（二）（2） 2 6 复习瑜伽入门（二）（2） 学习瑜伽入门（二）（3） 专项理论 4 7 复习瑜伽入门（二）（3） 2 8 学习瑜伽初级 ㈠（1） 复习专项理论，洁肠法 2 9 复习瑜伽初级 ㈠（1） 学习瑜伽初级 ㈠（2） 2 10 复习瑜伽初级 ㈠（2） 复习“观察心灵内容” 2 11 学习瑜伽初级（二）（1） 复习“沉默见证人” 2