第9课快速跑：蹲踞式起跑.docxVIP

蹲踞式起跑简介 蹲踞式起跑是指预备口令发出后，后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲的一种起跑方法。 起跑技术 蹲踞式起跑包括各就位、预备、鸣枪(或跑的口令)三个环节。听到各就位口令后，走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，(以普通式为例)前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米(约一拳半)，后腿跪地;前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成八字形，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线;头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听预备口令。 听到预备口令后，运动员可深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿蹲踞式起跑大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。 听到枪声或跑的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲刺。 折叠起跑器的安装 起跑器安装的方法有普通式、拉长式两种.通常采用普通式，前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处，后起跑器距离前起跑一脚半;前、后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。 起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑之间的一个跑段其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。当后腿蹬离起跑器并结束前摆后便积极下压着地，第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬，前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。 起跑后的最初几步两脚沿着两条相距不宽的直线前进的随着跑速的加快,两脚着地点就逐渐合拢到假定的一直线两侧。加速跑的距离一般约为25-30米。 适用项目 径赛项目中的短跑、短跨和接力项目必须采用蹲踞式起跑，具体的项目有:100米，200米，400米，男子110米栏，女子100米栏，400米栏，4×100米接力，4×400米接力。