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教師壓力管理學及兒童壓力辨識;教師壓力管理學;現代人的壓力與煩惱;一般人主要壓力來源;煩的符號;人與環境;壓力症候群;心理功能受損 注意力不能集中、易被小事干擾 思考速度與清晰度降低 記憶力減退 做事的變通性降低 挫折忍受力降低 不能忍受不確定感或延遲 判斷、決策力降低，容易出錯;情緒不穩定 焦慮、挫折 緊張─經常處於備戰狀態 煩躁易怒、衝動、激動 批評、挑剔 失去快樂的感覺、沮喪 憂鬱─覺得生活沒意義;身心症狀 頭痛、頭暈、失眠 全身酸痛、肌肉緊繃 胃痛 異常出汗 拉肚子、頻尿 心悸;自主神經功能失調;適合進行壓力檢查及管理的族群;壓力生理心理檢查;壓力管理計畫;壓力紓解之道;壓力紓解之道(續);壓力紓解之道(續);壓力紓解之道(續);壓力紓解之道(續);找出造成壓力的想法 ─Ellis-irrational belief 正向思考 tress inowlation (Meichenbaum) 對於無法改變的情況─Accept / Let Go 尋求支援系統 平日建立良好人際關係 ;肌肉放鬆訓練;指南 肌肉放鬆是以先拉緊某部份肌肉，然後再放鬆它的方式行之 因此請你用力拉緊肌肉時，只要你覺得己經用力(約八成力氣)就可以了，不必一直增加力道。 用力拉緊是為了放鬆，所以放鬆時，請你慢慢地鬆開肌肉，不是突然鬆開。 放鬆時，請你注意肌肉慢慢鬆開的感覺。;步驟 手臂用力向前伸、用力握緊拳頭