有效压力管理与高效沟通培训教材.pptVIP

6、他们始终坚持积极的健康缓冲器——日常锻炼、良好的饮食习惯、充足的睡眠以及健康的娱乐（兴趣、爱好）——建立压力抵抗和预防机制。 7、他们能辨认出身心不良压力的早期警报信号。 8、他们能自己探索出在工作情境里转移、控制压力的方式方法。 9、他们使用建设性反应，应对不良压力。 10、他们探究并保持生活意义的强烈感觉——这种意义给他们的私人生活和集体生活提供了方向和条理性。 11、他们参与到对他人、组织和社区的幸福生活有益的活动中去。 （二）一个核心：高效整合的生活方式 健康的娱乐（兴趣、爱好） 业余爱好最好能同时满足四个条件： 这种爱好是你生命中真正喜爱与向往的； 这项爱好需要躯体活动的参与，比如定期的登山和钓鱼； 爱好是长期甚至伴随一生的，不能三天打鱼两天晒网； 这种爱好最好是有一个群体参与的活动，不是一个人独自的业余生活，如能参加一些俱乐部和社团最好。 必要时请使用“压力管理的头号英雄在我看来是......因为......”这个问题提示自己。 举例： 压力管理的头号英雄在我看来是我的一个朋友。他是我认识的人当中应对压力最多的一个。他不仅能处理自己的压力问题，还倾听我的问题，并指出困境中的希望。 压力管理的头号英雄在我看来是我的父亲。因为他总是敞开心胸，胸有成竹地面对问题或或知心人讨论。 练习 压力管理技能的自我评估 该练习的目的是帮助你评估自己是否符合高效压力管理者的特征 1、你最好的品质是什么？ 2、你最差的品质是什么？3、询问你的家人或朋友，回答上述问题，然后讨论。 （三）一个突破：突破自己极限实现个人成长 通过突破极限实现个人成长和发展的准则： （1）个人成长是通过突破个人极限发展起来的。 （2）突破个人极限取决于积极压力并且有时需要忍受暂时的痛苦。 （3）突破个人极限不仅增强了个人参与具体活动相关的信心，同时也提升了自己参与其他领域的信心。 （四）四种人格：培养健康的人格 1、B型人格： 无时间紧迫感：他们珍惜时间又勤奋努力，似乎把时间用得游刃有余。 无敌意心态：他们有足够的安全感，能容忍周围那些思想和行为的多样性。 自尊感：充满无条件的爱和情感，在成长过程中，他们坚信自己是有价值的人而不去考虑自己的成就如何。他们的自我期望水平与他们所感知的能力水平处于健康的平衡状态。 A型行为特征如下： 1.雄心勃勃，争强好胜，对自己寄予极大的期望； 2.苛求自己，不惜任何代价实现目标； 3.以事业上的成功与否，作为评价人生价值的标准 4.把工作日程 排得满满的，试图在极少的时间里，做极多的工作； 5.终日忙忙碌碌，紧紧张张，不知道放松自己，极不情愿把时间花在日常锁事上。 （四）四种人格：培养健康的人格 练习 五条原则来改善完美主义的标准 1、你的标准是否能到达，它是否能使您挑战自我，会不会冒险，以及尝试它会不会使你感觉良好？ 2、你的标准是否灵活？ 3、你能否修正你的标准以适应变化的环境？ 4、你的标准是否能使你提高自己的生活质量，并且使自己感到高兴？ 5、你的标准是否包含促进人类进步和突破极限的思考？ 2、信任心态： 使人相信人性本善，大多数人会平等友好地与其他人相处。因而，他们待人友好，体贴而友善，几乎从不对人怀有恶意。可见，信任心态能产生一个较和谐的人际关系和环境，即起到社会整合和社会支持的作用。 基督教：正如你所希望的，你这样对别人，别人也会这样对你。 佛教：当别人说你坏话时，你应当告诫自己：“修行自在，不说是非，相反，我们应造福于人，以慈悲为怀.......我们应以仁爱之心普济众生，施播仁爱，无私之心，无怨无恨，没有恶意......” 儒教：孔子曰：“君子坦、荡荡，小人常戚戚。” 道教：天人合一，万物归一。 （四）四种人格：培养健康的人格 3、习得性乐观主义 习得性乐观主义是一种重要的人格方式，它不仅能产生让人满意的生活，而且还能降低因日常生活的烦恼或重大事件所引起的不良压力的可能性。 习得性乐观主义是一种思维方式，它把成功解释为内在的、永久性的和普遍性的，而把失败解释为外在的、暂时的以及在一定范围内的。 （四）四种人格：培养健康的人格 乐观者以内部控制因对逆境 乐观者很少感到抑郁 乐观者更可能在学习、工作和体育上取得成功 乐观者保持健康习惯 乐观者有更强的免疫系统 乐观者更加健康 乐观者经常在选举中获胜 乐观者比悲观者长寿 4、坚韧性： 坚韧性是一种人格类型，它与挑战、强烈的责任意识和控制感相联系。 高挑战性的人： 认为事情的改变时自然的 期待将变化作为激发创造力的刺激物之一 在挑战、艰难和逆境的条件下成长 把变化和困难转变成机遇和挑战 在困境中崛起 （四）四种人格：培养健康的人格 4、坚韧性： 坚韧性是一种人格类型，它与挑战、强烈的责任意识和控制感相联系。 高责任感的人： 对