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第一部分 压力的认知 第二部分 压力的结果 第三部分 压力的管理;第一部分 压力的认知;压力的定义;1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受;面临选择;事件的不确定状态  忐忑不安;3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭; ; 调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现： 学 生——精神压力最大； 下岗工人——生活压力最大； 中 年 人——家庭压力最大； 婚外恋者——感情压力最大； 网 民——健康压力最大； IT 人员——学习压力最大； 企业老板——经济压力最大； 贪 官——心理压力最大； 烟 民——综合压力最大;第二部分 压力的结果;压力的双重作用;正确认识压力—压力永远都会有;;薛利在压力的研究中将压力分为四类;压力的代价;压力的负面影响——压力症候群;压力症候群——情绪;压力症候群——思维;压力症候群——活动;压力症候群——躯体表现;压力源、压力反应与疾病的关系;生活事件与压力程度;第三部分 压力的管理;压力管理的方法;阿尔贝特?施韦泽（1875—1965），又译史怀哲。生于法国阿尔萨斯，不仅是神学和哲学的双料博士，还是享有盛名的管风琴演奏家和巴赫音乐的研究家，更是一生致力于非洲国家的医疗服务事业的医生。在非洲，他创建了自己的诊所，义务为当地居民治病，几十年如一日，历尽艰辛，百折不挠，直到与世长辞。他还写下了大量有关文化和伦理学的著作，创立并身体力行了“敬畏生命伦理学”。这种伦理学后来被誉为“标志着西方道德进步的一个里程碑”。非洲人称他为“非洲之父”，他一直被视作行动的人道主义的象征。他的“敬畏生命”的思想闻名于世，爱因斯坦说“像史怀哲这样理想地集善和对美的渴望于一身的人，我几乎还没有发现过。”爱因斯坦评价他：在20世纪西方世界，施韦泽是惟一能与甘地相比的具有国际性道德影响的人物。1954年他获诺贝尔和平奖金，但他将资金用来修建麻疯村。《我的呼吁》是他在瑞典斯德哥尔摩授奖仪式上的演讲词。《我的呼吁》选自《敬畏生命》。 阿尔贝特·施韦泽：我们??个时代最伟大的发现之一是：人们可以通过改变他们的心态来改变他们的生活。 托尔斯泰：大多数人都想改变世界，很少想到改变自己。 《古兰经》，神秘大师，移山大法，山不过来，我就过去。事情如果无法改变，我们就改变自己。;建立积极心态;解决问题而不要被问题解决； 过去不等于未来，前途更美好； 相信自己,永不言败； 胸怀感恩心； 方法永远比困难多； 没有不可能，只有想不到。 ……;做好三件事;人的烦恼就是来自于： 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心老天爷的事…… 要轻松自在很简单： 打理好「自己的事」，不去管「别人的事」，不操心「老天爷的事」。 天底下真的只有这三件事：「自己的事」、「别人的事」、「老天爷的事」 下次心情不好时，赶快问自己，那件事到底是「谁」的事！;认知调节;;认知调节的几个工具;破除思维藩篱;明确地写出心中担忧的事； 找出事情的真相，压力自然消失； 了解事情最坏的状况，并立即开始设法改变； 要清楚地认识到成功需要时间和过程； 把注意力集中在你想要的/解决问题的方法与程序上； 你要认识到一切都回过去。;;以一种不同的方式思考1;以一种不同的方式思考2;向下比较;变换角度;舍得放下;心造幸福;学会赞美;活在当下;享受过程;行为调节;运动：运动帮助右脑中负面情绪的清理;建立社会支持系统;方面;方法;人际关系;平衡工作与生活;家庭与事业的平衡;;家庭与事业的平衡——刺激（要求）的一般来源;正确理解家庭与事业的平衡;谢谢