调节并控制好自己情绪.ppt

面谱图 调节和控制好自己的情绪 调节情绪的方法 D、自我升华 1、转移注意力 A、改变注意焦点:分散注意力做自己平时最感兴趣的事 B、改变环境:到风景秀丽的野外去散步 2、理智调控法 A、正确认识法 B、自我激励\安慰 C、心理换位 3、幽默化解法 4、积极的自我暗示 成长的烦恼 做个自我情绪的小测试 按顺序写出自己最烦恼的三件事 讨论:1.对于这些烦恼你怎么看? 2.假如你有这些烦恼,你会怎么看? 情景反应 分享： 1、你过去曾否有过落入深渊之感？当时怎样想？感情和行为又怎样？ 设置情景： 1、考试不及格 2、与朋友翻脸 3、受父母冤枉 4、集了三年的邮票丢失了 2、当你情绪不好时，你往往会怎样做? 消极的想法： 积极的想法： 消极的情绪： 积极的情绪： 消极的做法： 积极的做法： 德国教授舒尔兹发现了一种能控制自己情绪的方法 . 1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面. 2.两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心来,排除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘,然后集中到手心.这时心里默念:静下心来,静下心来,两手暖和起来. 3.逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心处也会感到暖和.一旦两手,两脚都真的产生温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽. 苏格拉底的故事 苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水，把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。 一位钢琴家到一个城市举办独奏音乐会。谁知，首场演出，观众不足三成。这对于钢琴家来说，实在是很丢面子的事，也很容易影响钢琴家的情绪，使演出质量大打折扣。但那位钢琴家并没有为之难堪，他在演奏前对观众说：你们城市的人很有钱，每个人都订了3个座位，观众一楞，随后便会心地微笑起来，并长时间地为钢琴家的幽默鼓掌。 假如生活欺骗了你 　 　不要忧郁，也不要愤慨 　 　不顺心的时候，暂且容忍 　 　相信吧，快乐的日子就会到来。 ——普希金 世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。 ──（英国）布雷顿 “要是你的手指扎了一根刺，那你应该高兴；多亏是扎在手上而不是眼睛里。” ——无名 愉 快 这汉堡包没有你的份， 你吃65只鸭蛋就可以了。 愤 怒 给我一个 测验只有65分， 我看你怎么办？ 伤 心 今天数学测验 糟糕， 没有复习 恐惧 人的情绪变化多端，到底是怎样产生的？请你根据以下 漫画，说明它为什么会有这些变化？ 喜 惧 怒 哀 影响情绪的因素： 客观因素 主观因素 --自然景象 --生活事件 --身体状况 --人的思维方式 积极思维——积极情绪——积极行动 消极思维——消极情绪——消极行动 .绝对化要求 .以偏概全 .夸大或缩小 .无事实根据 不合理的思维方式： 正确认识法 1、必须承认某种情感的存在，不要视而不见。 2、寻找产生该情绪的原因（找出事件和消极思维）。 3、用积极思维取替消极思维。 4、采取积极行动克服困难。 无事实根据 我上次参加歌咏比赛，唱了 一半就变调了，我怕这回 也一样，怎能不担心呢？ 歌咏比赛上,唱走调了 * *