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冬训课目操作规程和评判细则 (试行 )
二○一八年二月
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目 录
一、 3000 米跑 ………………………………………………………… 2
二、俯卧撑……………………………………………………………… 3
三、仰卧起坐…………………………………………………………… 4
四、背负空气呼吸器 5000 米跑………………………………………… 5
五、400 米疏散物资救人……………………………………………… 5
六、 100 米负重跑……………………………………………………… 7
七、 60 米肩梯跑……………………………………………………… 8
八、负重上 10 楼………………………………………………………… 9
九、单杠卷身上………………………………………………………… 10
十、双杠臂屈伸……………………………………………………… 11
十一、搬运重物折返………………………………………………… 12
十二、绳索攀爬……………………………………………………… 13
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冬训课目操作规程和评判细则
一、 3000m跑
（一）场地设置
400m标准田径场地或其他场地。
（二）操作程序
听到“开始”的口令，参训人员向前跑进，冲出终点线。
（三）操作要求
1、参训人员着体能训练服，运动鞋。
2、采取正确的呼吸方法，调整呼吸节奏；采取适宜的步幅、
步频；摆臂幅度不宜过大。
3、训练前和考核前开展不少于 30 分钟的热身运动。
（四） 成绩评定
1、计时从发令“开始”至身体有效部位越线为止。
2、20-29 岁及格： 15 分钟； 30-34 岁及格： 16 分钟； 35-39
岁及格： 17 分钟； 40-44 岁及格： 18 分钟； 45-49 岁及格： 19 分
钟。
（五）评判细则
有下列情况之一者，不计取成绩
1、跑步过程中越过跑道最内侧实线的，取消成绩。
2、发现替考的，取消参考单位此项全部成绩。
二、俯卧撑
（一）场地设置
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在训练场上标出起点线，距起点线 lm 处放置垫子若干。
（二）操作程序
听到“开始”口令，参训人员左脚向前一步，双手手掌向前 ,
在双脚两侧前约
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