高考的心理调适过程.pptVIP

提高记忆效果的策略 1、专心 2、目的明确 3、复习要及时（遗忘曲线） 4、采取理解识记，避免机械识记 减轻考试焦虑的方法 1、接纳 2、宣泄 3、转移目标 4、保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧虑 5、自我暗示 同学们在“释心室”内击打沙袋 自我暗示 减轻考试焦虑的方法 6、学会松弛 深呼吸 找个安静的地方休息一下 洗个热水澡 做5—10分钟的放松练习 放一段轻松优雅舒适的音乐 创设安全的学习氛围，赢得更多的心理支持 考前一周的心理调节 生活要有规律 提高效率, 适当放慢复习的节奏 避免大量再做习题,不能沉迷做难题 保证充足的睡眠 避免外来干扰:吵架.上网游戏.影片 做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉) 临考前3天做什么 不能把复习计划延伸到最后3天 保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时 进行非系统复习,查缺补漏 熟悉考场 适当运动,保持良好胃口 考前一天如何过 熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/ 罗列考试用品清单 适时复习:4---6小时 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 不能上