教你怎样练习瑜伽—瑜伽知识讲座.pptVIP

做法： 1.双腿宽分开，双臂侧平举，吸气。 2.呼气，上身缓缓向左侧弯曲，到极限后，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸展。 3.慢慢还原，换边再做。 * * 三角伸展式 效果：减少腰部赘肉，收紧腰、腹部，强化要背肌、腹外斜肌，柔软身体侧面，柔软活化脊柱 * * 吸气 呼气 做法： 1.双腿开立（宽于肩），两臂侧平举，右脚尖转向右侧，吸气。 2.呼气，上体保持1拍动作，弯曲右膝。 3.上身缓缓向右侧侧屈，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。 4.左臂尽量向侧身平，同时左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持一段时间，自然呼吸。 5.慢慢还原成直立姿态，换相反方向做。 * * 加强三角伸展式 效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助消化过程，加强腿部力量。 * * 吸气 呼气 做法： 1. 仰卧，双腿举起，并作向前蹬自行车的动作，反复做十几次。 2.再向回倒蹬十几次。 3.双腿并拢，向前蹬十几次。 4.再向回倒蹬十几次。 * * 蹬车式 效果：加强腹部，特别是下腹部肌肌肉，强化大腿和膝关节，减腰、腹、髋部脂肪。 * * 做法： 1.坐直，双腿向前伸直，调整呼吸。 2.双手交叉扶于颈后，吸气，上身和双腿抬起来，离地60厘米左右，形成“V”字。自然地呼吸十几秒。 3.呼气，慢慢还原。如此反复。 替代做法：如果腹肌无力，可做成双手抱