运动中常见的运动损伤和疾病学习精选演示课件.pptVIP

承山穴  位于小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。 大肠俞穴 位于腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。 阳陵泉穴  位于小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。 足三里穴  位于小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。 精选 运动中腹痛是体育运动中的常见疾病，在长距离运动和足球等项目中，经常会出现运动中腹痛发生的原因，分析确定腹痛的部位，对有效预防和减缓腹痛，将起着积极作用。 精选 冬天跑步者经常会遇到一件麻烦事 :没跑多久肚子就疼起来了。轻者影响锻炼效果 ,重者干脆就坚持不下来了。那么 ,应该怎样避免跑步时肚子疼呢 ? 　　跑步前先做好准备活动 　　①用鼻子深吸气 ,用口呼出 ,重复 10～ 15次。 　　②用鼻口同时吸气 ,然后用口呼出 ,重复 10次左右。 　　跑步时鼻口同时呼吸 　　这样可使由口吸入的冷空气与鼻吸入后变暖的暖空气在气管内混合 ,升高进入体内气体的温度 ,降低冷空气对内脏器官的刺激 ,防止膈肌痉挛。 　　注意呼吸的方法和节奏 　　吸气时以鼻为主 ,口为辅 ;呼气时以口为主 ,鼻为辅。长期参加长跑锻炼的人应做到四步一吸、四步一呼 ,这样可加大呼吸深度 ,促进心肺功能。对于刚进行长跑运动的人来说 ,呼吸节奏应为两步一吸 ,三步一呼 ,