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前彎 拿前彎來說，當手臂趨於將身體繼續向前牽拉或強迫脊椎不必要的彎曲，兩者都增加了脊椎下部、骶髂關節和附著在盆骨、脛骨和腓骨的膕繩肌的張力，這會引起脊椎、臂部和膝部的功能常，進而導致背部或頸部的疼痛。所以，最重要的是要先放鬆，然後運動-而且當你開始運動時，先從結合脊椎與髖關節的運動做起?這麼一來就不會再受傷了。 前彎 瑜伽中的前彎姿勢是優雅的，而後彎是美妙的。 前彎會使身體緊張的背部抒壓、放鬆，這需要耐心、輕柔和寧靜。 接著鬆開緊張的背部使整個背部肌肉變得更加強壯 * yoga * 邀請您來探索並感覺瑜伽的力量 瑜伽在印度已流傳數千年之久了，是印度僧侶們修行的方式。 近年來瑜伽成為台灣最熱門的養生運動，琳郎滿目瑜伽課程， 加上生活中充滿緊張不安的元素，很多人都希望能找到舒解壓力的方法，於是越來越多人開始上起瑜伽課程。 瑜伽的精髓是一種能量的鍛鍊-在體內創造空間，經連結、活動並換元氣，進而達到理想的健康、身心和諧、連貫及放鬆的狀態。瑜伽對人的身體確實有益處，但澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心最近列出運動傷害名單，其中死亡率最大的運動，是釣魚，瑜伽位居第二。報告裡更指出四分之一練習瑜伽的人都曾受傷。不當的動作常會造成嚴重的傷害，所以初學者必須要有老師在旁指導較為安全。 瑜伽研究指出 前彎 前彎需要兩件事： 在開始運動時，前彎必須發生在髖骨臼 對於某些前彎體式，需要透過脊椎來完成進一步 的前彎 前彎 從脊椎開始：確信在髖臼運動 前彎為髖臼的功能提供有力的證據。對於那些髖臼緊繃的人，在做前彎時趨向以過度彎曲脊椎來代償。這些人在做進一步前彎時，容易感到下背部的疼痛和緊張，繃緊的髖臼也易引起小腿肌肉的緊繃，進而限制前彎運動。 所有的瑜伽練習者，特別是髖臼部緊繃者，要從髖臼開始運動並保持脊椎中立，如此有助於建立脊椎和髖部的連接，促進股骨、骨盆、脊椎複合體以及股骨、脛骨、踝部、腳部複合體的有效活動 前彎種類 1、站姿前彎 站姿前彎都是順重力而運動。 站姿前彎式(Uttanasana) 三角前彎式(prasarita padottanasnan) 前彎種類 2、坐姿前彎 坐姿前彎亦是順重力而運動。 但與站姿前彎相比，重力的影響較小 坐姿前彎式(UPAVISTHA HONASANA) 坐立前彎式(PASCHIMOTTANASANA) 前彎種類 3、仰臥前彎 仰臥前彎逆重力運動。 平躺伸腸式(SUPTA PADANGUSTHASANA) 呼吸、放鬆。並提醒自己唯有此刻才是你確信擁有的！ Oprah winfrey 以上資料來源出自：《瑜伽體式與解剖》 歡迎轉寄 * yoga