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形体拓展课教案 基本姿态练习 1、立姿：脊柱周围的肌肉收缩和韧带固定来维持的优美、挺拔的站立姿势。 正确的站立姿势：两腿伸直并立，两脚自然成小八字，头颈、躯干、腿在一条垂直线上，直颈、挺胸、立腰、收腹、夹臀、提气，两肩放松下垂，目视前方。显示出人体的曲线美和高雅的气质。 练习方法： 靠墙立。脚跟、腿、臀、肩胛骨和头紧靠墙。 分腿立。两腿在小八字立的基础上分开与肩同宽，双手叉腰，两肘微向前扣。 培养夹臀、收腹、上体的正确感觉。 单腿立。在正确立姿的基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬，绷脚贴于支撑腿，双手叉腰，上体微微向侧转。训练腿的挺直及控制力。 2、坐姿：优美端庄的坐姿可分为凳上坐、椅上坐、沙发上坐、和地面坐。 正确的坐姿：在双腿没有体重负担，身体重心落在臀部上时，身体各部位不能过分松弛，要挺胸收腹，立腰提气，肋骨上提，头颈向上伸，微收下颚，肩放松四肢摆放要注意规范端正，切不要摆得太开，给人举止粗鲁的印象。 练习方法： 盘腿坐：（地面）。上体姿势同坐姿说明。两腿弯曲，两脚脚心相对盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝上，也可双手背于身后。 3、走姿：在正确的站立姿势基础上形成，除了要保持正确、优美、挺拔的站立姿势外，还要注意步履轻捷和移动正直平稳，两脚在一条直线的左右侧交替前移，膝关节正对前方，不能紧张僵直；两臂自然下垂，前后协调摆动；肩部下沉稍后展，挺胸抬头，两眼平视前方。注意避免内外八字