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身体锻炼计划 男人四十一枝花，40?岁，仿佛是男人的一个坎儿，事业 上了台阶，开始安享奋斗的果实。但是，成熟稳重的四十岁 男人背后往往隐藏着痛楚。年轻时侯的打拼，亏欠了自己的身体， 因为旺盛的生命力这些问题都没有显现出来，但是当男人到了四 十岁左右，身体器官开始慢慢走向衰退。 一、为什么要锻炼身体？ 相当一部分?30?岁至?40?岁的男士应酬多饮食就寝时间不 规律而体形发生变化：发福、外部皮脂增厚、腰腹开始堆积 脂肪，从?30?岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退（如 睡眠质量较差、记忆力减退等），人体基础新陈代谢率过了 30?岁以后，每年平均降低?1%-2%。例如一个原本新陈代谢率 2800?大卡路里的男性，过了?35?岁后，其新陈代谢率大约减 少?140-280?卡路里。如果他维持相同的活动量，每天大概需 要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的 体重可能会增加?6?至?13?公斤左右。这也就是为什么容易出 现中年发福的原因，也是患心脑血管疾病及高血压等疾病的 主要原因。 二、什么时候锻炼？怎么锻炼？ （一）什么时候锻炼？ 许多人喜欢在清晨进行锻炼，这是由于清晨的空气新鲜， 早锻炼有助于体内二氧化碳排出，吸人较多的氧气，促进体 内的新陈代谢过程，提高锻炼效果。另外，清晨起床后大脑 皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可以适度提 高大脑皮层的兴奋性，提高一天的学