员工健康指南-FudanUniversity.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * 睡眠与健康－睡眠原则 要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助： 睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。 晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。 睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 睡眠与健康－睡眠原则 睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。 保持睡眠环境的安静。 每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。 睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉 * 睡眠与健康－熬夜保健 经常熬夜的人，应采取哪些自我保健措施呢？ 熬夜时要吃温热的东西；还要有足够多的白开水。 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、干果等，这样可以起到抗疲劳的功效。 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。 * 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 * 体育锻炼与健康－基本原则 体育锻炼的基本原则： 安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。 循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。 适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。 持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。 * 体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式1 1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 * 体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式2 5. 健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习 6. 跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 7. 太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。 8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。 * 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 * 心理保健－心理健康的标准 1.对现实的正确认识。 2.自知、自尊与自我接纳。 3.自我调控的能力。 4.与人建立亲密关系的能力。 5.人格结构的稳定与协调。 6.生活热情与工作效率。 * 心理保健－良好心态 如何保持良好心态？ 1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、听音乐都是常见的宣泄方式。 2.多与人交往，摆脱孤独。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。孤独只会使抑郁状态更加严重。 3.增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，保持乐观心情的。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。 * 心理保健－缓解工作压力1 如何缓解工作压力？ 确定方向，不走冤枉路：明确工作重点，事先与你的主管及上下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。 正面的看待问题，把负面的压力向正面转化：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。 更有效地组织你的工作：可能的话把工作分摊或委派，以减小工作强度。要学会授权。　 * 心理保健－缓解工作压力2 建立良好的办公室关系 不要给自己无谓的压力 享受个人空间 适当的运动 * 心理保健－放松心情的24个方法 1、凡事量力而行。 2、拥有一两个知心朋友。 3、犯错误后别过度内疚。 4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。 5、不必事事、时时进行自我责备。 6、有委屈不妨向知心人诉说一番。 7、常对自己提醒：该放松放松了。 8、对一些琐细小事不妨任其自然。 9、不要怠慢至爱亲朋。 10、学会理智地待人接物。 11、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 12、实施计划之前想周全，作出最坏的预计。 13、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。 14、常常看相册，重温温馨