做幸福和自己-压力及情绪管理授课.pptVIP

做幸福的自己 --压力与情绪管理 五、寻找你的压力源 自画像：雨中的你 ２.管理压力,掌控情绪 3.压力管理的原则 如何管理压力？ 针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/内因) 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等 4.讨论：你的经验 写出你遇到压力时最常见的几种反应: 生理:_________________ 情绪:_________________ 行为:_________________ 遇到压力时，你一般是如何处理的？ —————————— ____________________ 效果如何？ ________________________ 小 结 压力是把双刃剑 管理压力始于自己 压力管理不仅是减压,更多是提高自己的抗压能力 一、疲劳与休息 寻找身心憩息的小岛 水杯的重量 二、主动疏泄，建立减压通道 分享人生 自由基能量(乱流)：想不通、郁闷、压抑 未被释放的情绪是毒素 减压通道：释放乱流能量 你的渲泄途径是: ______________ 两性处理压力的不同 重塑减压通道：_______________ 三、体验：彻底放松技巧 交感神经 ? 血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加 主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量 副交感神经 ? 心搏减慢、消化腺