21健康锦囊大雪节气必吃的四大传统食物.PDF

03/ 定时炸弹脑卒中，如何五步安全拆弹？ 07/ 读懂肿瘤标志物红绿灯，肿瘤风险早 预防 11/ 流感季，避开三大坑全家少遭罪 16/ 小结节，大纠结？查出结节、息肉、 结石 咋办？ 21/ 健康锦囊 大雪节气必吃的四大传统食物 冬至食饺 幸福至 肠道需要排毒吗？ 查眼底，能查出的远不止眼病 卒中猛于虎，《中国脑卒中防治报告（2018）》 显示：2018 年 40 岁以上脑卒中患者高达 1242 万。 过去 30 年里，脑卒中发病率持续增长，并呈现年轻 化趋势。我国 40-74 岁居民首次脑卒中标化发病率 平均每年增长 8.3%，脑卒中已成为我国成年人致死 和致残的首位原因 [1]。 越来越多的人忙于工作和生活却无暇顾及自己的健康， 不知道身体里可能已经悄悄埋下了一颗要命的定时炸弹—— 脑卒中。我们的大脑布满了密密麻麻的血管，如果出现脑血 管破裂或者脑血管堵塞，就会引发脑卒中。脑卒中分为两类， 出血性脑卒中（脑溢血）和缺血性脑卒中（脑梗死），这两 种情况都不妙，都具有极高的致残率和较高的致死率。 关于定时炸弹脑卒中的常见误区 误区一：脑卒中的是老年人的专利？ 真相：年轻人也会突发脑卒中。我国 25 岁以上人群，每 5 人一生 中就有 2 人可能发生脑梗。2018 年就有新闻报道，33 岁的 85 后妈妈 在辅导孩子功课后生气，出现言语不能，大舌头等症状，后被诊断脑卒中。 误区二：预防脑卒中要多多锻炼，冬天大清早就出去锻炼？ 70%-80% 的心脑血管猝死发生在 4-10 点，这段时间被称为心脑血 管的「魔鬼时间」。 预防脑卒中需要锻炼身体，但是由于昼夜节律，血压在清晨会出现 高峰，在寒冷的冬季，血压也会由于外周血管遇冷收缩而上升，故秋冬 季节锻炼身体时间不宜过早。建议秋冬季节锻炼身体的时间放在下午， 做好充分的热身活动后方可运动。 拆弹五步曲： 对付脑卒中这种杀伤力超强的不定时炸弹，快来和拆弹专家小吉 医生学一学正确的拆弹步骤。 拆弹第一步：血压血脂调控好 优先级：重要且紧急 高血压是脑卒中最重要的危险因素，及早发现高血压、坚持治 疗、实现降压达标至关重要。高血压患者将血压控制在 135/85 以 下为理想目标。 定期监测并积极控制血糖、血脂，一旦出现血液指标异常， 千万不要讳疾忌医，需按时按量服药。 拆弹第二步：平稳度过危险期 优先级：重要且紧急 脑卒中有危险期，在卒中高发时段尤其需要注意平稳心情，不做剧烈活 动，平稳度过危险期。 1. 一年中，秋冬降温季节是出血性卒中的发病高峰。冬季寒冷，外周血 管收缩，毛细血管血压上升，易诱发脑出血。有研究显示，冬季日平均温度 每降低 1℃，出血性脑卒中急诊就诊人数增加 3.9%。 2. 一周中。脑卒中的发病高峰是周一和周二。卒中可能是周一综合征的 极端表现。 3. 一天中，脑卒中的发病高峰在清晨和上午。这可能和清晨的血压高峰 有关。受生物钟控制，血压在 24 小时内是不断动态变化的，呈现明显的昼 夜节律。上午起床后 8:00 ～ 10:00，血压会明显上升，处于一天中的高峰。 拆弹第三步：戒烟限酒 优先级：重要不紧急 研究发现，吸烟和长期被动吸烟也可增加脑卒中的发病风险。每天喝 2 份以 上酒（42 克高度酒为 1 份，2 份酒差不多就是一两半的白酒），也会大大增