室内健身计划有些.docVIP

室内健身计划有些 　　 　　当天气炎热或者大风大雨天的时候，人们不能再户外进行身体锻炼。那么室内健身计划有哪些呢?下面就由jy135来告诉大家吧，欢迎阅读。 　　 　　肩、腰腹练习 　　 　　辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。 　　 　　抚墙 　　 　　双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。 　　 　　侧身弯腰运动 　　 　　直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 　　 　　屈腿运动 　　 　　仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原，重复8次。 　　 　　举腿收腹 　　 　　主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作，重复8次。 　　 　　坐式屈团身 　　 　　仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 　　 　　“踏自行车”运动 　　 　　仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而