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健身房的健身计划 　　 　　健身房健身计划如何制定呢?下面为大家了健身房的健身计划，欢迎大家阅读参考! 　　 　　健身房的健身计划 　　 　　训练又包括：心肺训练，力量训练，和柔韧训练 　　 　　开始训练之前要提示一下，特别是新手。针对力量训练的正式开始的时候，强烈要求先采用轻重量来寻找肌肉发力收缩的感觉。找到感觉后再进行正式训练。以下的力量训练每个肌肉部位都是如此 　　 　　好了、开始我们的训练计划。每次训练在一小时左右。 　　 　　那我们的训练计划应该是：开始时用10—15分钟有氧热身，最后用10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。 　　 　　有氧热身：15分钟 　　 　　首先你得让你的身体热起来，有氧热身可以帮助你提高心肺能力，又能为训练热身。热身是避免受伤的重要环节 　　 　　第一天胸+肩部训练： 　　 　　胸肌： 　　 　　平卧杠铃推举4组x10-12次 　　 　　仰卧哑铃飞鸟4组x10-12次 　　 　　拉力器夹胸4组x10-12次 　　 　　肩膀： 　　 　　坐姿哑铃推举4组x10-12次 　　 　　立姿哑铃侧平举4组x10-12次 　　 　　直立划船：4组x10-12次 　　 　　第二天腿部+腹部训练 　　 　　腿部： 　　 　　史密斯深蹲4组x10-12次 　　 　　坐姿腿举4组x10-12次 　　 　　杠铃提