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运动减肥计划范文 　　 　　运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动是唯一一种可以做到不反弹的健康减肥方法。那么，怎么运动减肥呢?下面jy135为大家收集了运动减肥计划，希望能为大家提供帮助! 　　 　　针对生活中的细节我们建议的锻炼时间是： 　　 　　【15:00—20:00】此时间段为下班的时间段，结束了一天的工作，做一些运动有助于身心健康，还可以达到减肥的目的，每天如此养成一个良好的习惯，改变下班后慵懒的生活习惯更加有助于减肥。 　　 　　饮食计划： 　　 　　早餐: 　　 　　一小碗粥，1—2个鸡蛋(按自己的食量增加或减少，如果您不喜欢吃粥和鸡蛋，请按同等重量改变，例如：一杯豆浆，一段香肠) 　　 　　午餐: 　　 　　主食肉类随意，8分饱不饿即可。油性大的菜类少吃即可。 　　 　　晚餐: 　　 　　用水果，酸奶代替。 　　 　　摄入水量： 　　 　　上午500毫升—750毫升，下午，晚饭后水量摄入相同，每餐过后可以加一个200克一下的水果。切记锻炼前不要大量饮水。 　　 　　运动计划： 　　 　　运动初期1-5天每天快走加慢跑40分钟，自我调节跑步强度，切勿强度过大身体疲劳，失去减肥信心，导致失败。 　　 　　热身运动： 　　 　　5分钟，例如：快走，空手跳绳，原地高抬腿， 　　 　　消耗运动： 　　 　　有氧运动40分钟