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准妈妈的衣食住行 一.准妈妈的饮食1.准妈妈各期饮食的原则（1）妊娠早期（怀孕前三个月） 由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限。因此，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，6周时形成脑、脊柱及中枢神经系统，12周时所有内脏器官形成，四肢长出。某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。但出现妊娠剧吐时会发生体液失衡、新陈代谢障碍从而危机母婴生命，因此要及时就医。（2）孕中期（怀孕中三个月） 胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，每天膳食中粮谷类需有300克至450克，除大米、面粉外，还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏（肝）50克（每周一至两次），蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。 (3)孕晚期（怀孕末3个月） 这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。2.准妈妈的体重管理.前三个月内可增加1公斤至1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。至足月分娩时，体重应比怀孕前增加约12.5公斤。孕妇按照这个指标计算体重，如果发现过度肥胖或体重增加过快，应该及时调整饮食结构。体重超标，孕妇胎儿皆不利。3.在饮食和日常生活中我们要注意以下几点:(1)禁止抽烟、喝酒；烟酒使胎儿缺氧，影响胎儿大脑发育。(2)咖啡及浓茶要尽量避免；咖啡类干扰和妨碍胎儿宫内发育。(3)禁忌睡电热毯；(4)避免因病自行服药；(5)避免含钠太高的食物及调味品。(6)避免接触猫、狗等宠物，容易传染弓形虫病。(7)避免接触放射线、铅、汞、苯等有毒有害物质，因其可导致胎儿畸形。(8)性生活应节制，动作不易过重。有流产、早产史及宫颈内口松弛者禁忌性生活。NO 二 · 准妈妈衣着 宽松着衣 自然孕味孕期着装原则：应力求简洁、明快、大方，随着体形的变化，衣服宽大，不可/s?wd=%E6%9D%9F%E8%85%B0hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6束腰。 以下是孕妇穿着要注意的几个方面： 1、鞋类 2、内衣 3、短裤 4、宽松的上衣 5 、裤子1、鞋类 孕妇足、踝、小腿等处的韧带松弛，应选购鞋跟较低，穿着舒适的便鞋。身体笨重起来后，要穿平跟鞋以保持身体平衡。到了孕后期，足、踝等部位会出现水肿，这时可穿大一点的鞋子，鞋底要选防滑的。 2、内衣 一定要选择一副大小合适的含棉质支撑式的/s?wd=%E4%B9%B3%E7%BD%A9hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6乳罩。孕期乳房的变化很大，8周起，在雌激素的作用下，孕妇自觉乳房轻度胀痛、乳头刺痛、乳房增大，乳晕周围着色，有深褐色蒙氏结节出现。婴儿出生或断奶后，乳房还容易下垂。因此需要用能起托付作用的/s?wd=%E4%B9%B3%E7%BD%A9hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6乳罩，/s?wd=%E8%83%8C%E5%B8%A6hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6背带要宽点，/s?wd=%E4%B9%B3%E7%BD%A9hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6乳罩窝要深些。 3、短裤 不要选三角形有/s?wd=%E6%9D%BE%E7%B4%A7%E5%B8%A6hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6松紧带的紧身内裤。可选择上口较低的迷你内裤，或上口较高的大内裤。这些内裤前面一般都是用弹性纤维制成的饰料，有一定的伸缩性，以满足不断变大的腹部。 4、宽松的上衣