初中中考立定跳远教学课件.pptVIP

优 教 乐 学 立定跳远 授课人：余梦杰 立定跳远动作要领 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。整个动作协调连贯，轻盈舒展。两脚同时起跳，同时落地。 空中动作 准备动作 收腹动作 落地动作 起跳前 向后摆臂屈膝降低重心 这时候需要注意的是躯干核心部位应为收紧状态 四肢各关节部位也需要保持稳定 保证起跳时动力链的完整有助于更好的发力 起跳时 两脚快速用力蹬地同时两臂稍曲快速向前上方摆动此时躯干应该充分伸展 并且踝膝肩三个关节应处于一条直线 起跳时 身体前倾的角度要保持38°-45°之间 腾空时 手臂前摆的角度应大于150° 这样可以最优化腾空的高度和距离 落地前应尽量收腹举腿 小腿和大腿间的角度应维持120° 角度太大的话落地容易失去平衡 太小则会影响成绩 需要多次练习来把握 完整的立定跳远技术动作由四个部分组成 易犯错误动作及纠正方法 影响立定跳远成绩的因素 04 能量的转换 特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。 立定跳远训练方法 探究立定跳远跳的更远的关键 一、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 二、 身体重心前移 当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 三、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 总结 蹬摆协调，动作自然连贯 训练多以力量练习为主，融合动作要领 练习时，不要在坚硬的地面进行，要注意热身，特别是膝关节，在保证身体健康的情况下循序渐进练习，不能负荷过大，科学的进行练习。练习结束后，要进行放松活动。避免运动损伤的产生。 再见