浅谈中学生焦虑和抑郁心理的产生和应对措施.docVIP

浅谈中学生焦虑和抑郁心理的产生和应对措施 东营市第一中学 赵书田 心理健康在生理学上定义为：心理健康又叫心理卫生，其含义主要包括两个方面，一是指心理健康的状态，即没有心理疾病，心理功能良好，就是说能以正常稳定的心理状态和积极有效的心理活动，来面对现实的、发展变化的自然环境、社会环境和自身内在的心理环境，具有良好的调控能力、适应能力，保持切实有效的功能状态。二是指维护心理的健康状态，也就是有目的、有意识、积极自觉的按照个体不同年龄阶段身心发展的规律和特点，遵循相应的原则，有针对性的采取各种有效的方法和措施，营造良好的家庭环境、学校环境和社会环境，通过各种形式的宣传、教育和训练，来实现预防心理疾病，提高心理素质维护和促进心理活动的这种良好的功能状态。 中学生正处在青春发育期，生理和心理日趋成熟，但由于社会阅历浅，心理上还比较稚嫩，因此在日常的学习、生活和同学之间的交往中往往容易发生各种各样的心理变化，在突然的挫折和困难面前也容易心理失常，因此，作为我们教师要全面掌握中学生的心理健康情况，引导、帮助他们学会处理各种心理问题，要加强教育的镇对性和有效性，从而达到增强学生心理自我保护意识，提高心理健康水平的目的。 焦虑在我校学生身上表现的比较普遍，其中大部分学生较轻微，持续时间也较短，这种轻微、短暂的焦虑有助于调动学生的学习潜力。然而也有很少的学生焦虑时间持久，对周围环境的刺激很敏感，他们入睡困难，易被惊醒，经常体验到莫名其妙的恐惧、紧张和心烦。这种心境不仅对学习产生不良影响，而且若不及时疏导和诊治，容易演变成一种稳固的心理定势，久而久之就转变成为恐惧症等影响。 中学生焦虑这种心理主要源于学习压力，表现为以下三种情况：1、学习成绩不好带来的压力，咨询时，有的同学说：“我想学好，但不知怎的，总是学不会，心理觉得很闷”。这种情况，主要是由于学习成绩不好，学习不得法引起的，他们为不知如何学习而苦恼，学习成绩长期得不到提高，从而在心理上逐渐造成对自己的评价过低，对外界的评价非常敏感，缺乏自信，严重者情绪沮丧，出现轻生的思想，2、学习成绩好带来的心理压力，调查时，也有同学说：“我整天睡不着，总是怕自己的成绩会由好变差”。这种情况，主要是由于竞争激烈，心理脆弱，总想保持学习成绩好的优势，不能承受考试失败的打击，因而产生紧张焦虑的情绪，3、考试及升学带来的压力，调查时，还有同学说：“越接近考试，我就越慌，慌什么？什么都慌！这种情况主要是升学压力过大，平时学习不扎实，临考恐惧而引起的情绪紧张和情绪波动。 面对中学生的焦虑心理，我们该如何出招呢? 一、 乐观积极的面对生活。一番风顺的生活是不存在的，很多时候正是因为生活中的一些不如意和挫折才能让我们真切的感受到生活的意义，才能让我们真正的成长。所以面对生活我们一定要抱有积极乐观的态度，不要让消极的情绪长期存在于我们的头脑中，这样只会让那我们对生活失去信心，长期不良情绪的困扰，也会让焦虑症渐渐走近我们生活。所以乐观和积极永远是正确的处世之道。 二、 广交朋友。朋友是我们生活中最不可缺少的角色之一。很多焦虑症患者大多性格内向，不善言谈也不愿与人交流，所以不要长期封闭自己，将自己禁锢起来，要学会打开自己的内心去接纳别人。广交朋友不经可以拓宽自己的知识面，还能让自己寻找到生活的快乐。当快乐情绪赶走消极的情绪，神经衰弱也会渐渐离我们的生活远去。 三、 多运动减轻生活压力。运动是缓解压力最为有效的方法之一，当我们积攒的压力无处释放时，运动是最为有效地手段。让自己不愉快的情绪和压力随着身体每一块肌肉的运动得到有效的释放，多运动不仅可以维持我们的身体健康也会，也是神经衰弱自我调节最为有效的方法之一。 四、 养成良好的生活习惯。在心理自我调节中，良好的生活习惯也是必不可少的。三餐的饮食一定要规律，科学搭配，不要暴饮暴食或者是胡乱吃一些东西 ，这样不仅是对健康的一个损害，也会使心理焦虑近一步加重；要养成早睡早起的好习惯，不要熬夜，长期熬夜也是一个不折不扣的健康冒险。 接下来我们再谈谈抑郁，抑郁（depression）是一种持续的心境低落、悲伤、消沉、沮丧、不愉快等综合而成的情绪状态，是人类心理失调的最主要和最经常出现的问题之一，是几乎每个人在生活中都体验过的情感的“心理感冒”。联合国卫生组织研究指出，抑郁是1990年世界致残的首要原因，权威人士估计，若将轻型抑郁包括在内，抑郁症在全世界的患病率约为11％。并预测到2020年，抑郁将成为全世界引起死亡和残疾因素中的第二位，仅次于心血管疾病。在我国，对抑郁症尚无精确统计，但实际上抑郁症随时随地可以在人们的身边出现，只是人们还没有正视这个心理第一疾患而已。 一些中学生在情绪上表现出悲伤、孤独、颓废，自我评价消极，认为自己什么都不行，对学习缺乏信心，对自己所做的事情抱有恐惧