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互动式抻拉 抻拉的益处 缓解乳酸堆积，大限度的降低迟发性肌肉酸痛 提高肌肉弹性 降低在运动中发生痉挛的机会 提高运动幅度 减少肌肉受伤风险 加强与会员的沟通 互动式抻拉 互动式抻拉对客户是一种舒适而放松的体验，并具有不可复制性。这种抻拉决不痛苦而是有目的性的。私人教练应在每一次训练后都为客户提供这种互动式抻拉放松。 作为私人教练，应使用收缩-放松-拮抗肌收缩法。这种方法使用于任何时候。 收缩-放松-拮抗肌收缩法 这种方法结合了收缩-放松法和相互抑制法的原则。随之而来的肌肉放松效果是由预先的收缩而引起的。 抻拉原则 抻拉时应该没有疼痛。如果客户感觉到疼痛，试着少用些力或重新调整肢体位置。 抻拉要有目的性 注意观察客户表情，始终和客户交流，以了解客户的舒适度和伸展是否有效 客户应始终处于一种放松的状态 关节的安全注意 保持脊柱的正确姿态，确保下背部的支持和保护 确保你抻拉到正确的肌肉。让你的客户有参与感，自己有意识的稳定各主要关节和核心部位（腰腹部，髋部，肩部） 维持正确的关节屈伸度（永远不能锁定关节）不应使客户感觉到关节的压力和疼痛 教练注意事项 触摸客户身体时要有职业感和目的性 维持正确的身体姿势，决不要失去平衡 使用核心部位（腰腹部）的力量，来带动身体重心的用力方式 手的握法要稳定，但不能太紧 加力时用整个身体的力量而不仅仅是四肢 可以使用附加器械辅助抻拉，如：健身球 适当时抻拉可以在垫上进行 不适宜人群 有剧烈疼痛症状的 未经康复师批准的有运动伤害的客户 过于松动的关节 未经热身的关节 抻拉类型 热身抻拉 各主要部位肌肉群 根据从大到小肌肉群的顺序 停留5-10秒 组间/ 动作间抻拉 互动式抻拉 抻拉锻炼的部位 停留10-15秒 抻拉类型 放松抻拉 收缩-放松-拮抗肌收缩法 根据从大到小肌肉群的顺序 抗阻力5-7秒，静态抻拉15-30秒，重复2-3次 自我抻拉 放松锻炼部位 提高柔韧性 不超过2分钟 * 互动式抻拉培训课程 柔韧性 柔韧性是指关节周围肌肉的运动幅度ROM（活动范围）。柔韧性往往是大多数人在做健身运动时最容易忽略的部分。 *
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