学会与压力共处讲义(共 140张).ppt

第六章学会与压力共处;第一节认识压力;躯体的压力;心理压力;;早晨上学/班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来;;面临选择;事件的不确定状态 忐忑不安;3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） ; 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。; 心理衰竭最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的职业当中，如医疗、教育、服务、警察等。; ;1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受;; 为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？;1．压力给生活带来乐趣; 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 ;感觉剥夺实验;研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。;互动空间;2．环境压力促进人类发展; 学生;要点回顾：压力存在的意义（作业）;压力的心理模型;反应;压力是一种 心理感受; ; 《寒门之子考上大学无钱老父服毒自尽》 几千块钱的学费难倒了考上大学的徐州贫困学生姚以东，而多病的老父亲在无力支付儿子学费的巨大自卑感下无奈服毒自尽。; 《女儿考上大学 贫病父亲自杀》 因筹措不到女儿上大学的学费，父亲饮农药自尽;3. 压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决于个人能否成功应对 ;要点回顾：压力的心理模型;压力的机体反应过程;1．老虎来啦！——“斗争－逃避”反应;生理反应与战斗防御行为的联系;结果： 失败，成为盘中餐 → 彻底放松 成功， 幸运逃脱 → 恢复正常;2．老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反应;压力持续作用下的机体反应曲线;与压力抗争是一场无休止的战争;互动空间;互动空间;互动空间; 因此，不能让我们的身体长期处于紧张、战斗和耗竭状态，应该在不需要战斗时，尽快恢复到正常水平，这就是自我调整和主动放松的意义所在。;1．老虎来啦！——“斗争－逃避”反应;关于压力的8种错误假设;关于压力的8种错误假设;关于压力的8种错误假设;关于压力的8种错误假设;关于压力的8种错误假设;关于压力的8种错误假设;关于压力的8种错误假设;关于压力的8种错误假设;压力与每个人的关系;1．压力与身体健康;严重的压力是猝死最潜在的危险因素;在压力阶段， 血流中的胆固醇水平升高。 长期的压力削弱免疫系统功能， 导致对疾病的易感性， 包括：; 压力引起消化功能紊乱： 胃病、消化不良、便秘等。 溃疡、间歇痉挛以及类似 肠胃疾病都直接与因压力 荷尔蒙皮质醇引起的酸度 的提高有关。 ;压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。 头疼也是与压力有关的症状。 ; ; 压力使中枢神经兴奋性增强， 生物节律被打乱，失眠、多梦、 早醒……;2．压力与心理状态;2．压力与心理状态;3．压力与社会适应;夫妻生活 不满意;1．压力与身体健康;大学生常见的压力;;Take easy, be happy…;压力指数测验 Stress Test;;;;1、以解决问题为导向;“事件”的发生只占生活的10%;; 您正与家人共进早餐，女儿不小心打翻了咖啡杯，弄脏了您的西服。;你勃然大怒，严厉地训斥女儿，她大哭起来。 训斥完女儿，你转向你的太太，责怪她把咖啡杯放得离桌沿太近，你太太与你发生了争吵。 之后你愤然上楼，换了件干净衣服。 下楼时发现女儿仍然在哭，耽误了早餐，也因此错过了校车。 太太也要赶时间，所以你要负责送女儿去学校，由于已经迟到，你以40km/h的时速在限速 30km/h的区域飞驰。;;这一切都是为什么？;;两种情景。 同样的开始，不同的结局。 为什么？ 因为你的“反应”不同！ 你确实无法控制那10%！ 而你确实能控制那90%！; 困扰你的，不是事情的本身，而是你对事情的观念 ;站在对方的立场去理解问题;;;;;;3、 提升情绪管理能力;社会支持 人际关系的支持扮演着个人面对压力时所带来的负面影响的“缓冲器” ;具体策略;;哈佛的异常卓越群体，共拥的两点： 一是完全相信自己，他们完全相信自己。 二是一直都在问问题，保持开放的心态， 不断学习。 ;压力缓解的放松疗法（P128）;可以从两方面去做;可以从两方面去做;可以从两方面去做;要点回顾：如何面对压力？（作业）;练级活动：“秘密大会串”——集思广益，帮助成员面对与处理当前的困扰;第二节 如何应对挫折;