“考试焦虑”的认识和调节.docVIP

1、考试焦虑是什么？ 考试焦虑是当前中小学生中存在的较为普遍的心理问题之一。据调查，大约有10％—15％的学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状，有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。 考试焦虑是一种情绪反应，当学生意识到考试情镜对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。有考试焦虑的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难于集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱、甚至引起神经衰弱。但考试焦虑并不是一无是处。适度的考试焦虑，能加快大脑的反映速度，提高思考能力，对考试具有积极作用；过度的考试焦虑则会导致认知能力下降、干扰正确的分析和判断，不仅影响考试成绩，而且对身心健康会造成潜在的威胁。 2、考试焦虑的表现 考试焦虑主要表现为： 情绪激动、慌张，不能自制，有的伴有手足发冷、心跳加速、肌肉紧张，甚至头昏等反应； 注意障碍，即注意力集中不起来； 感知障碍，如视听困难、感受性降低，甚至把试题要求看错； 记忆障碍，即平时熟记的东西回忆不起来，但一出考场又能想起；思维迟钝、混乱。 3、引起考试焦虑的原因 第一，不能正确对待考试，担心考试不及格。这类学生主要是基础比较差，学习比较吃力，学习方法不当，把考试看得过于严重，如果考不好，如何向父母、老师交代如何面对同学以及这次考试是否会从此决定我的命运……由此，思想上产生压力，又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。 第二，疑虑考试失败。学习好的同学心理上总想保持住自己原有的优势，担心保不住原来的名次，在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力。于是背着沉重而又紧张的思想包袱，每当考试时就会自然产生种种想法，诸如担心再次失败的焦虑情绪等。 第三，外部压力大。在考试成绩上，老师父母对学生的过高要求，也是造成心理压力的主要原因。有的学生怕考试出错，把考场纪律也视为一种精神上的“压力”。考试时，明明自己在思考着问题，却不知不觉地担心自己是否违纪了，造成心理障碍。 第四，大脑休息不足。有些学生，为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足。如果再不注意营养和睡眠，心身需要的能量得不到及时的补充和缓冲，也同样会陷入焦虑之中。 4、了解考试焦虑水平参考测验 那么怎么才能知道自己的考试焦虑是否适度呢？下面介绍的小测验可以帮助同学们了解自己的焦虑状况。测验有20道测题，符合你自己情况的记一分，不符合的记0分，最后统计总分。 1、我觉得自己比以往更容易着急。 2、我经常无缘无故地感到害怕。 3、我容易心里烦乱或惊慌。 4、我觉得自己可能要发病。 5、我总担心有什么不幸就要来领。 6、我手脚发凉打颤。 7、我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。 8、我容易疲乏。 9、我经常坐立不安。 10、我觉得心脏跳得很快。 11、我以为一阵阵头痛而苦恼。 12、我曾昏倒过或有要昏倒的感觉。 13、我感到手脚麻木和刺痛。 14、我感到胸闷气短。 15、我因胃痛和消化不良而苦恼。 16、我越紧张就越想小便。 17、我手脚经常是凉的。 18、我经常脸面发热。 19、我一直入睡比较困难。 20、我常做噩梦。 分数解释：5分以下，焦虑很轻，心态好或学习动力不强；6~10分，焦虑较重，需注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时进行心理咨询。 *注意：此测验并非专业心理测试，解释仅供参考，不能过早对学生妄下定论。 5、影响学生考试焦虑水平的因素 *（即考试焦虑水平在每个学生身上表现各异，应参考学生基本因素综合考虑来确定他/她的焦虑程度。） 学生的客观生理因素。首先，遗传素质对个体考试焦虑的水平是有一定影响的。由于每个人从父母那里继承的遗传基因不一样，他们的神经类型的强弱也不一样，神经系统强的人比较敏感，容易激动，容易较多地体验到焦虑情绪。其次，学生个体的成熟水平也决定考试焦虑症的程度。根据教育专家研究发现，小学低年级儿童高级神经活动的基本过程有了一定发展，但其兴奋和抑制的调节能力还比较低，容易受环境的刺激而失去平衡。初中学生脑神经细胞的分化机能基本上达到成人的水平，但由于性成熟对大脑垂体的影响使得神经活动的兴奋性较强，而抑制性较弱，致使其情绪表现比较强烈并具有较高的易感性。高中学生大脑皮质的结构和机能已经达到成人水平，兴奋和抑制过程基本平衡，但是神经联系的复杂化和大脑活动的机能仍有待于继续完善。进入大学以后，身心发育已经基本上完全成熟，能够冷静客观地分析问题，考试焦虑的水平明显降低。 学生的主观心理因素。考试焦虑是个体的一种情绪体验，以下这些研究揭示了考试焦虑与某些心理因素的关联。个体成就目标是指个体在从事与成就相关的活动时所持有的目标，它影响认知过程，进而决定个人在成就情景中的行为表现。成就目标理论认为人在成就情景中