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三 年级第一学期 跑 单元教学计划 学习目标 1、 能了解站立式起跑、耐久跑和障碍跑地基本方法 2、 能做出站立式起跑，在快跑时能做到上体正，稍前倾；学会在跑动中通过障碍物地方法；学会走跑交替的方法，做到跑的姿势正确，呼吸自然。 3、 乐于重复练习，表现出坚毅、勇敢、努力克服困难、完成任务的良好品德。 课次 学 习 内 容 和 要 求 学 习 步 骤 1 内容：高抬腿跑 要求：大腿高抬，支撑腿蹬直，步幅要小，频率要快。 （1）、原地高抬腿走 （2）、手触膝高抬腿跑 （3）、小步幅高抬腿跑进 2 内容：站立式起跑 要求：初步学会站立式起跑方法，反应敏捷，启动快。 （1）、高抬腿跑 （2）、各种姿势地起跑 （3）、分解做站立式起跑 （4）、听信号做站立式起跑 3 内容：30～40米加速跑 要求：前脚掌着地，逐渐加快跑地速度 （1）、站立式起跑jx.cnluyi.cn （2）、自然快跑 （3）、放松跑倒加速跑 （4）、分组做加速跑 4 内容：50米快跑 要求：能做出两臂快速摆动和前脚掌用力蹬地动作 （1）、原地摆臂 （2）、分组学练，体会真确动作 （3）、鱼贯练习50米快跑 5 内容：50米快速跑 要求：站立式起跑，跑时上体正直跑成直线 （1）、站立式起跑 （2）、30米加速跑 （3）、50米跑 （4）、追逐跑 6 内容：50米跑（考核） 要求：注意用正确地姿势跑出好成绩 （1）、做好充分的准备活动 （2）、讲解考核标准和方法 （3）、分组比赛 7 内容：30米障碍跑 要求：初步学会在跑动中用跨、跳、钻的方法通过障碍 （1）、分别练习跨、跳、钻过障碍的动作 （2）、用慢跑到快跑通过三种障碍物 （3）、分组比赛 课次 学 习 内 容 和 要 求 学 习 步 骤 8 内容：30米障碍跑 要求：进一步学会在跑动中用跨、跳、钻的方法通过障碍 （1）、分组自行设计与摆设障碍 （2）、用快速跑过障碍 （3）、分组比赛 9 内容：600～800米自然地形跑 要求：能用跨、跳、钻的方法通过各种自然地形，跑时轻松，自然，呼吸有节奏。 （1）、课前选择场地 （2）、布置好地形 （3）、由教师或学生带领跑 10 内容：400米耐久跑 要求：初步学习耐久跑的方法，跑的动作轻快，迈步均匀，呼吸自然 （1）、原地摆臂配合呼吸的练习 （2）、150～200米中速跑 （3）、用中速跑完400米全程