瑜伽考试题目.docxVIP

一、瑜伽的起源和历史？ 瑜伽起源于古印度，喜马拉雅山北部，距今有五千到八千年的历史。 发展史： 1.原发展时期；2.奥义书时期；3.薄伽梵歌时期；4.瑜伽经时期；5.哈他瑜伽时期至今。 2、瑜伽的八支分法？如何感官回收？ 1、五戒、五律、体位法、呼吸法、制感、专注、冥想、三摩地。 2、在体式中把意念专注在呼吸上，感官内收。在生活中关照思想中的情绪，关注每一件 事。 三、什么是瑜伽体位法？讲解步骤有哪些？ 体位法是瑜伽的主要工具之一，是在心与真我的全然参与下配合呼吸，将身体摆成各种 姿势，建立内在自我与外在自我的连接。 讲解步骤：禁忌——呼吸——要点——感受——功效——收回——放松 4、什么是瑜伽冥想？有哪些方式？ （冥想是统一的思想集中在一件事物时达到的境界，把注意力集中在当下，并保持持续 不断的专注。可以说冥想是意识持续不断的保持专注在一个对象时产生的境界，通过对某个 物质的关注，看到其本质，甚至能了悟宇宙之真像。） 1、移动冥想——体式、太极 2、观息冥想——呼吸 3、梵文冥想——唱诵 4、烛光冥想——清洁法 5、意念冥想——设定的环境、设假象 6、超觉冥想——在生活中运用冥想的知识 冥想可以更好的认识自己，放松自己，促进睡眠，缓解抑郁，提高记忆力延缓衰老，平衡 身心，提高灵性。 5、休息术和睡眠的区别？ 睡眠时精神放松，但有时候因为心理状况不同，比如焦虑、压抑、抑郁的情况，会出现休 息差、多梦，反而精神更差的情况，而瑜伽的休息术又叫放松术，利用音乐和引导词搭配，让 人集中精力，放松身体，放松肌肉、神经、骨骼以及身体和精神都很放松，并将积极的精神和 意识辐射全身。所以休息术和睡眠不一样，有些人做休息术不到十分钟就进入睡眠状态，这 类人平时缺乏睡眠，休息时不能完全缓解精神压力，所以放松后容易入睡，而有的人从头到 尾都是清醒的，跟着纠引导词放松，这类人意志坚定，精神状态较好，做放松术可以提高对 身体的专注度，进一步提高身体健康水平。 6、瑜伽的流派？现代瑜伽的分类？什么是哈他瑜伽？ 1、智、业、奉爱、八支（王）、哈他、阿斯汤嘎、流、高温、阴、三维、艾扬格、纤体、香薰、 球。 2、所有与体式相关的练习都统称哈他瑜伽。可以理解为一切事物的两面性与矛盾性相 结合，进而达到阴阳平衡的完美状态。用体式+锁+呼吸+清洁法来净化身心冲破物质的阻碍 与束缚追求身心灵的高度统一。 七、练习瑜伽注意事项？ 1、保持空腹最佳； 2、饭后两到三小时、流食后半小时练习； 3、如练习前感觉饥饿、体力不足，可补充体积小、热量高食物。如食过饱联系中腹部挤 压，容易引起胃痉挛，空腹但不饥饿，有助于心态平和。 4、习练前清洗，如厕，避免毒素再次吸收，沐浴应在习练前或后半小时。因为过程中毛 孔张开容易排毒。刚沐浴就练习易导致关节负伤。 5、练习前除去一切束缚：例如手表、文胸及其他饰物，以避免受伤或气血不畅。赤脚最 佳，袜子易滑，赤脚有利于排毒，接地气。 6、练习中始终保持鼻吸，配合均匀顺畅呼吸。 7、习练时，动作缓慢而步骤分明，避免失控唤醒。 8、在极限边缘温和伸展身体，动作在身体的感觉上，并且每个姿势定好后停留?3-5?个呼 吸。由于每个人身体条件不同，不要盲目攀比。 9、如身体发生剧痛，请立即停止，在教练提醒下继续。如还痛，不做。 10、生理期根据体能适量练习，避免腹部挤压，扭转等体式。 11、练习中注意反向动作编排，后弯-前驱-外展-内收。 8、为什么练习瑜伽要用鼻子呼吸？ 鼻子可以过滤空气中的杂质，可温暖空气保护嗓子利于面部肌肉和头脑放松利于体式 的练习。 9、为什么练习完瑜伽不能马上洗澡？ 因为刚练完瑜伽毛孔处于打开状态，马上洗澡寒气湿气会进入体内，不利于健康，而热 水会使血液循环加快，头部易导致供血不足，引起头晕，所以最好换上干衣服，隔半小时后 身体处于常温状态再洗澡。 10、为什么要赤脚练习瑜伽？ 赤脚一方面可增强脚掌的感知度，按摩足底穴位，同时有利于脚部皮肤进行呼吸、放松， 从而起到全身排毒的功效，另一方面，脚掌的摩擦力便于我们完成瑜伽的体位练习，增加平 衡感，防止滑倒、扭伤。最后，赤脚练习更有利于吸收大地能量，接地气。 11、女性生理期练习瑜伽要注意哪些？ 过度拉伸，挤压腹部的练习，倒立式，扭转动作，屏息的动作都不要做。 12、甲亢患者练习瑜伽应注意哪些？ 颈部前倾、后弯，以及过渡拉伸的动作不宜做。 13、便秘患者练习哪些体式比较好？ 扭转、腹部挤压、静坐、放松身心舒缓的体式。 14、人体的生理结构有哪八大系统？ 消化系统、神经系统、呼吸系统、循环系统、 运动系统、内分泌系统、泌尿系统、生殖系统。 15、如何避免瑜伽练习过程中受伤？ 了解瑜伽的注意事项，练习瑜伽前做好充分的准备和完整的热身，练习时要集中注意力， 配合正确的呼吸正解地练习体式伸展要