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浅谈学校课余体育训练的方法 吴俊 白龙中学 摘　要：学校课余体育训练是学校体育教育的重要组成部分。它是利用课余时间，通过运动队、代表队等形式进行系统训练，从而有效地增强体质，提高运动技术水平，为培养优秀体育后备人才而专门组织的一种体育教育过程。为此，学校体育工作除应搞好体育教学、课外群众性体育锻炼，增强全体学生体质外，还应积极开展课余体育强国都有极其重要的意义。 关键词：学校；课余体育；训练；方法 。 目前大多数学校都开展了课余体育训练，但是成效并不明显，那么，在课余体育训练过程中，如何来提高体育训练的效果呢？近几年，我国中小学的课余训练有了较大发展，特别是传统项目开办以来，向国家、省运动队、体育运动学校和体院输送了大批的优秀后备人才，为我国体育事业的振兴做出了贡献，充分显示了它的优势。然而必须看到，在我国体育后备力量青黄不接的矛盾还相当突出，课余训练中还存在很多问题，训练缺乏长期性和系统性笔者认为这在很大程度上要取决于训练方法的正确运用，本文就这个问题结合以前的训练经验和几年来的教学实践，谈一谈学校课余体育训练中几种比较适合于我们的训练方法及对策。 一、重复训练法 重复训练法是指在相对固定的条件下，按照一定的要求，反复进行某一练习的一种方法。它广泛用于发展运动员的身体素质，掌握、改进和提高技术、战术，培养意志品质等方面。由于重复训练的每次重复练习负荷强度较大，并不断强化刺激的“痕迹”，因此既有利于提高机体各器官系统的功能能力，促进身体发展，又有利于建立和巩固动作技术定型和熟练地运用技术。 构成重复训练法的基本因素有：负荷数量；负荷强度；负荷持续时间（反复练习次数与组数）；间隙时间等。 课余体育训练中，运用重复训练法的基本要求有： （一）明确目的，正确规定练习的负荷 一般说，重复训练法运用于技术训练时，要严格按照技术规格进行练习。在重复练习时，要不断提出改进技术的要求和纠正练习时出现的错误；重复训练法运用于身体训练时；在练习和数量和负荷的强度上不宜提出过高的要求，应尽量选用简单而有实效，或学生基本掌握了的手段，保证练习的准确性，提高练习的实效性。 （二）根据项目的特点，正确运用重复训练法 在周期性项目中，如短跑运用此法主要发展速度素质，中长跑则发展速度耐力；在非周期项目中，如跳高、体操等项目采用此法，除了巩固、提高技术外，还可以发展力量速度力量和专项耐力等。 （三）采用有效的教法措施，提高学生的兴趣 由于重复训练法练习条件相对固定，比较单调，而学生的注意力又不能长时间集中，因此教练员应结合运用游戏、比赛等方法，调动学生积极性。 二、变换训练法 变换训练法是指练习过程中，有目的地变换练习条件的情况下进行训练的一种方法。它广泛运用于技术与战术训练、身体训练和心理训练中。 由于持续训练法的练习时间相对较长，负荷量较大，因此强度不能太大。为了发展学生的一般耐力，主要是降低强度、延长练习时间，或者适当提高强度，缩短一些练习时间来达到训练目标。根据训练的不同时期，正确地运用持续训练法，在准备期为发展和保持学生的一般耐力水平，可逐步提高练习的强度到中等水平；在比赛期，采用小强度可作为积极性恢复手段，采用中等偏大的强度则可保持必要的耐力水平。 三、循环训练法 循环训练法是指根据训练的具体目标，建立若干练习站（点），运动员按照既定的顺序、路线，依次完成每站（点）的练习，周而复始地进行训练的一种方法。 循环训练法的构成因素有：练习内容及循环顺序、每站练习的负荷量和强度；站与站每次循环之间的间歇时间；站的数量和循环的次数。根据训练，内容的安排，可以采用不同的循环方式，如耐力循环、力量循环、速度循环、速度力量循环、协调循环等。因此，这种方法既可用于身体训练，发展运动员的一般和专项素质，也可用于技术和战术训练。另外，由于循环训练法每站都有先确定的练习的内容、要求和负荷参数，并能结合其他训练方法形成不同的循环训练方案，因此还可以提高运动员的练习兴趣，有助于推迟疲劳的产生。 循环练习的基本形式： ①流水式，即一站连一站的练习。其特点是练习站较多，循环一周时间长。 ②轮换式，即将全队成员分成若干组，各组在同一时间内练习同一内容（或在同一个练习站练习），按规定时间一组一组的轮换。其特点是设的站比较少，练习一周时间比较短。 ③分配式，即设立很多个练习站，多达十几个，然后按运动员具体情况分配每个运动员练习某项内容和做若干次。其特点是设的站多，因而用的教具多。 课余体育训练中，运用循环训练法的基本要求有： （一）根据训练的目标确定各站的内容和站的数量 由于练习是连续进行的；因此练习的内容应是学生已基本掌握，并有目的地突出重点。内容顺序应根据练习对各器官系统和肌肉用力部位的不同要求而交替安排，并注意与发展不同身体素质的练习相互交替。站的数量一般7~10个为宜。