跆拳道基本动作(中跆协版).docVIP

基本口令发音： 立成：cha re 敬礼：kyong le 品式准备：poomasae zhunbi 开始：xi jak 还原：ba lo 1、鞠躬------双脚内侧并拢，腰前倾60度，颈椎前倾45度。 2、并排步---规定动作：两脚间的距离是一脚长的宽度，脚内侧平行，两脚膝盖伸直。 扣分事项：两脚尖向里或向外时。 3、弓步-规定动作： 1前后脚的距离为共四脚半长距离，左右脚的宽度是一拳距离。 2上体中正，前腿膝关节弯曲，低头向下看时膝关节和前脚尖在一条直线上。 3后脚尖与正前方自然形成30度角，后腿膝关节伸直，重心的2/3放在前腿。 扣分事项：1后脚的脚后跟抬起或后腿膝关节弯曲时。 2后脚尖与正前方大于30度角时。 3重心的2/3没有放在前腿时。 4前后脚的距离过多或多少时。 4、走步---规定动作：1自然走步时停顿的动作。 2双腿伸直，重心均匀分布在两脚。 3身体中正肩部与前方自然形成30度角。 4前后脚的距离为共三脚长距离。 扣分事项：1两脚的宽度过宽或过窄时。 2上身向前或向后倾斜时。 5、马步-规定动作：1双脚间宽度为两脚长距离。 2两腿膝盖弯曲。 3上体中正，低头向下看时膝关节与前脚尖在一条直线上。 4膝盖扣紧，不能向外。 扣分事项：1膝关节过多向外或向内时。 2双脚尖过多向外或向内时。 3上身向前倾斜或臀部过于向后时。 6、三七步--------规定动作1双脚跟并拢时脚内侧形成90度角。 2前后脚的距离为共三脚长距离。 3重心的70%放在后脚，30%放在前脚。 扣分事项：1双脚跟并拢时脚尖没有形成90度角时。 2上身的重心过于向前或向后倾斜时。 3前脚跟离地 4前后脚之间的距离过多或过少。 7、外格挡-------拳心向外，与肩同高。外格挡的手由腰部交叉另一只手打出， 8、上格挡---起始动作：1上格挡时，右臂放在左髋关节拳心向上，左臂弯曲放在右肩部拳心向外。 规定动作：1格挡手臂的腕部到人体中心线。 2格挡手臂与前额为一拳距离。 扣分事项：1格挡手臂的腕部不在人体的中心线时（过于向前或前后时、过高或过低时）。 2起始动作过于夸张时候（动作过大或过小时）。 3格挡的手臂没有伸直时。 4格挡的拳在大腿部内侧或外侧时。 9、中内格挡------起始动作：1右臂中内格挡时，手臂弯曲拳心向外腕部伸直，拳于肩部同高度。辅助手臂伸直拳心向下与胸同高。 规定动作：1格挡的拳需到身体的中心线。 2格挡拳的高度与肩部同高。 3格挡手臂的角度是90-120度。 4辅助拳放在髋关节，手臂向后夹紧。 5格挡手臂的腕部没有伸直时。 扣分事项：1格挡的拳没有到身体的中心线时。 2格挡拳的高度与肩部过高或过低的。 3格挡手臂的肘关节向外翘起时。 10、下格挡-----起始动作：1右侧下格挡时，右臂弯曲放在左肩部拳心向脸部。 2辅助手臂伸直拳心向下，与心胸同高。 规定动作：1左右格挡的拳与左右大腿部的距离为一立掌距离。 2辅助拳放在髋关节，手臂向后夹紧。 扣分事项：1格挡拳的起点从肩部开始时。 2在动作过程中双手交叉时辅助手没伸直时。 3格挡的手臂没有伸直时。 4格挡的拳在大腿部内侧或外侧时。 11、虎步 规定动作