2011篮球队训练计划.docVIP

四安中学篮球队训练计划 体育组 1、 身体训练：（1）力量：四肢力量与 腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、 投篮：（1）6——7米间的 中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、 篮板球：（1）强化篮 板球意识，增加 抢篮板球的人数。（2）提高 弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、 积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的 防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼 盯人防守与 全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高 区域联防（2-1-2，1-4）。 5、 快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、 阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成 各个击破，组织 掩护配合。②