体操体能训练理论与方法.pptVIP

目的：发展肩部、臀部和上背肌肉群力量和爆发力。 方法：正握略宽于肩，屈臂向上拉引体，如需降低难度，可在杠前放置一个高物，使身体成斜向悬垂。 要求：向上引体下颚超过单杠，不摆动。 1、引体向上 目的：发展肩带力量。 方法：直臂静止支撑在双杠上，向下屈臂，向上推直手臂成支撑，连续重复。也可以摆动完成。 要求：协调用力，做摆动屈伸适当控制摆动幅度。 2、双杠臂屈伸 目的：发展肱二头肌的内收力量。 方法：分腿直立，反握杠铃屈臂上举。 要求：快速连续进行。 3、负重臂屈伸 1、垫上压叉（纵叉和横叉） 2、把杆上压腿（前、侧、后） 3、踢腿（前、侧、后） 4、搬腿（前、侧、后） 5、控腿（前、侧、后） 6、外摆腿 7、里合腿 8、压肩、侧腰和前屈韧带 谢 谢！ * * * * 体操体能训练原理与方法 讲座人：周振海副教授 单 位：体育学院 日 期：2013年3月27日 主要内容 一、体能训练概述 二、体能训练的常用手段 三、体能训练的关键要素 四、身体主要部位的体能训练方法 （一）体能的概念 体能即身体能力，是指人体形态结构和各器官系统的机能积极适应运