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学会运动负荷的自我监测;1．?知道影响运动负荷的主要因素;
2．?结合实践学会合理安排运动负荷量和运动强度；
3．通过本次课的学习，在体育锻炼中学会利用心率监测运动负荷。;重点：知道运动负荷和运动强度的关系，学会利用心率监测运动负荷。
难点：能够在体育锻炼中合理安排运动负荷。; 观点一： 有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康，因此无需刻苦努力锻炼，不必跟自己过不去； 有的同学则认为，体育锻炼一定要刻苦，练得越狠锻炼效果??好。 这两种观点哪个正确？ ;一、合理安排运动负荷;影响运动负荷的因素;3、怎样合理安排运动负荷;超量恢复;二、认识心率的生理意义; 在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈
经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。
最大心率=220—年龄;2、测定心率的方法;
③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数。
④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率。;3、适宜运动脉率的判断;运动心率与运动强度 在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。为此医学专家制定如下标准。; ;注意问题;三、怎样判断运动负荷的大小;三、怎样判断运动负荷的大小;四、消除疲劳的方法;再
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