熟悉水性及游泳动作口诀方法.docVIP

熟悉水性练习动作 一、水中行走： 目的是体会水的阻力、压力、浮力和保持水中平衡，消除怕水心理。 水中练习方法（在浅水池中进行） 双手扶池边和水槽向两侧行走，双人、多人牵手行走，手臂放在水中划水行走，单人行走，单人螃蟹行走，夹浮板水中行走。 二、呼吸动作 呼吸动作是由吸气—憋气—吐气组成。吐气是关键，用力主动吐气，将气吐光，造成“被动式”吸气。技巧是用力张大嘴说一个字“啪”字，气就自然的吐出来了，同时也就吸进去了。 练习方法 陆上闭气练习、换气练习，，半水半陆呼吸练习， 水中憋气练习、换气练习，水中闭气：水中吹气、吹泡泡、韵律呼吸， 水中站立和下蹲，憋气过障碍物，双手扶池边练习呼吸，水中憋气摸物。 三、漂浮与站立 1、水母漂：团身，两手抱小腿，漂浮在水面上，脊背朝上。 2、太空漂：四肢张开漂浮在水面上，腹部朝上或者反过来脊背朝上。 3、一字漂：两臂伸直夹紧耳朵，两手掌上下重叠，掌心向下，两腿伸直夹紧，面部朝下漂浮在水面上，或者面部朝上漂浮在水面上。 4、蹬池一字漂前进 5、水中睁眼摸物 四、滑行练习 滑行练习目的是使学生体会和掌握游泳时的水平位置和流线型姿势姿势，为各种泳姿的学习打下基础。 练习方法：外力牵引滑行，持浮板蹬池壁滑行，徒手蹬池壁滑行 练习要求：滑行时一定要吸足气、身体尽量伸展、用力蹬池壁。 蛙泳和自由泳口诀 1、蛙泳口诀： 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前划。收腿脚跟臀边