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九年级体育健康教育教案 ? 课题：科学体育锻炼 课型：新授 教师：杨对生 教学目标： ? 让学生了解科学体育锻炼、体育锻炼的基本原则、体育锻炼的主要方法、体育锻炼的自我监督，学会选择适合自己实际情况的方法。 教学内容 一、科学体育锻炼 ?体育锻炼定义：体育锻炼就是指运用体育运动内容，手段和方法，结合自然力和卫生因素，?以发展身体、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动过程。体育锻炼的基本原则按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育，?改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质，推迟衰老，延年益寿；反之亦然。因此，进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则 全面性原则 全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、?素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。要达到这一点，?一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。值得注意的是不要过分单一性锻炼。 （二）经常性原则 经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。人的有机体，?只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。根据用进废的法则，如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。因此，参加体育锻炼必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。 渐进性原则 渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。科学研究表明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。如果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高，其原则是提高-适应-再提高-再适应。 （四）个别性原则 ?个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况?，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。客观的讲，每个参加体育锻炼的人，情况都不尽相同，如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计?，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件，以期达到良好的锻炼效果。 ?（五）自觉性原则自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼在于自觉，锻炼者 应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。 二、增强体能的锻炼原则 每个人获得健康都需要有一定的体能，体能主要通过体育锻炼而获得，身体锻炼是提高体能 水平必不可少的重要途径。但需注意的是，良好的体能还与科学的饮食方法、良好的口腔卫 生、足够时间的休息和放松等方面有关。 与健康有关的体能包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等，与动作技能有关的体能是指从事运动所需的速度、力量、耐力、灵敏性、协调性、平衡和反应等。增强体能的原则是：超负荷原则，循序渐进原则，专门性原则，恢复性原则，锻炼效果的可逆性原则等。 （一）超负荷原则 1．超负荷原则的含义 超负荷原则是指在进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼时。例如，为了提高骨骼肌力量，应对肌肉施加超过平常状态下的负荷。这可通过提高运动强度(如增加重量)来达到超负荷的锻炼目的。也可通过延长锻炼的持续时间达到超负荷锻炼的目的。为提高肌肉耐力水平，肌肉就应该比平时工作更长的时间(通过增加练习的重复次数)当然，超负荷原则也适用于柔韧性的练习，例如，为了增加关节运动的幅度、提高运动的能力和预防受伤，在锻炼中就应该使肌肉比平时拉仲得更长或增加肌肉拉伸的时间，这样才能有效地提高关节的柔韧性。尽管超负荷锻炼有利于提高体能水平，但这并不意味着每次锻炼时都练习得筋疲力尽。事实上，即使不进行超负荷的练习，一般性的锻炼也能促进体能水平的提高。 2．超负荷锻炼的注意事项 超负荷练习中的负荷应适宜。负荷通常包括负荷量与负荷强度。负荷通常是以练习的次数、时间、距离、重量来表示，负荷强度一般是以练习的速度、负重量、密度、难度或者以速度、负重量、密度、难度的练习占总练习的百分比来表示。负荷量和负荷强度二者相互影响，相互制约，在强度最大时，负荷量肯定是最小的；如果负荷量很大，强度也不可能达到最高。一般来说，当负荷强度在90%～l00%时，负荷量最小；当负荷强度达到75%～90% 时(即次最大强度)，负荷量能达到中等；当负荷强度在50%～75%时，