舞蹈训练之“腰部”训练方法.docVIP

舞蹈训练之“腰部”训练方法 成都爵士舞培训 成都专业街舞暑假班 成都公司编舞年会编舞 　 1、腰背肌：(两人一组)　　准备：甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿。　　做法：双肘保持不动，上体往后抬起两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。 --成都韩舞培训　　要点：上体往后抬得幅度越大越好。 　　2、腹肌：(两人一组)　　准备：甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。　　做法：双肘保持不动，上体往前立起两拍往后抬起上身，两拍还原。　　要点：上体向前的幅度越大越好。 　　3、侧腰肌：(两人一组)　　准备：甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。　　做法： 双肘保持不懂，上体侧着身立起两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。　　要点：上体侧身立起的幅度越大越好，身体始终保持全侧面 。 　　4、站立拧腰　　准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上　　做法：腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后(或右后)平拧腰，右手(或左手)上抬成托掌半拍拧，一拍停，半拍还原　　要点：拧腰时，上身保