力量的训练方法.docVIP

力量的训练方法 要发展 爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和 工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小 负荷的机械作快 速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大 负荷提高 肌肉收缩力量。刚才说的使用“ 背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大 爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下 功夫，而且还要特别在增如 爆发力、提高 肌肉收缩速度上下 功夫。实践证明， 高强度的 爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高 爆发力呢？（一）变换 负荷与速度。（二）加强 专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的 肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的 放松练习。 在 爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于 爆发力的发展。但力量绝不等于 爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把 技术运用好。一个 柔道运动员的 爆发力，必须通过 基本力量与速度、技术， 灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的 杠铃，但一 摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。 柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要 耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力