制作健身方案.pptxVIP

制定健身计划，培养良好习惯 ;性格选锻炼项目（紧张型);胆怯型 ;孤僻型 ;多疑型 ;虚荣型 ;急躁型 ;所要培养的目标选择健身项目 ;社会技巧 ;;;准备活动;;整理放松活动;阴：代表储存的能源阳：代表日常生产的血气能量血气：代表日常产生的能源，透支的能源称为“火”。“真药医假病，真病无药医”中国人：说明真正治疗人体的并不是那些药而是身体自己的能力。指身体是否有足够的血气能量和各个脏腑的运行是否正常。;细瘦之人可通过锻炼加强新陈代谢，强健美化自身。锻炼可使瘦人变健。对肌纤维施以运动刺激，进行肌肉力量性训练使肌纤维增粗，肌肉体积增大，导致人体健壮。 方法：主要是动力训练法，经历训练法、退让训练法。 动力训练法：指肌肉收缩时长度不变，即维持一定姿势。如：杠铃、哑铃 动力训练法和经历训练法通常使用方法： ;俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、原地跳等杠铃下蹲、卧推杠铃。 想健壮人进行强度大、训练后使用肌肉产生较强酸痛感的力量性练习，不是有氧练习。 力量练习和营养：能增大肌肉体积和力量。 ;祖先早意识到运动与健康关系。;减肥运动又称为“体疗” 力量性锻炼:主要是对肥胖部位有针对性的活动： 减腹部脂肪：仰卧位的腹肌运动： 双直腿上抬运动 直腿上下打水式运动 仰卧起