运动安全知识简介.pptVIP

黄浩 一．运动前須知 1.???? 注意饮食： 2.???? 注意装备 ： 3. 注意检查场地、运动器材。 4.? 注意天气温度的变化 5.? 要做热身及伸展运动 二．运动注意事項 ? 1. 要了解自己的体质，选择合适的运动，而且要量力而为， 不要勉強做过份剧烈的运动。 2. 患有急性病，就不要勉強做运动，例如发烧或剧痛。 3. 慢性病患者，如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎等， 请先向医护人员查询。 4 4. 运动时，如有头晕、气喘、作呕、胸闷或痛楚增加等情況， 应立即停止，需要時应及早求诊。 5 5. 从事较长时间的运动如远足，要不时补充水分，不要等到 口渴才喝水，保持自然呼吸，並要有适当的休息，不要令自 己气喘如牛。 6. 应持之以恆，每周做3次或以上的运动，每次做20至30分钟 或以上，可达到理想的锻炼效果。 7. 可与同学朋友一起运动，结伴同行，即增加乐趣，又可互相鼓励和照顾。 三、要防止常见的几种运动损伤 （一）肌肉痉挛： 常见原因： 1.大量排汗。 2.肌肉收缩失调。 3.寒冷刺激。 解决方法： 发生肌肉痉挛时，不要慌张，只要牵引痉挛的肌肉，几分 钟后就可以得到缓解，例如小腿后肌肉群痉挛时，可以平坐或 仰卧，伸直膝关节，双手握住你的脚，利用前倾的力量使患足 缓慢直伸，可以配合局部的肌肉按摩来促使肌肉痉挛的缓解。 （二）运动中腹痛: 常见原因： 胃肠痉挛、肝脾淤血、腹直肌痉挛、髂腰肌血肿、腹部慢性 疾病。 解决方法： 运动中当发生腹痛时，应当降低跑速、加强深呼吸以调整呼 吸与运动节奏，按压疼痛部位，疼痛常可以减轻或消失。 如果疼痛仍不减轻，就应当停止运动，必要时到医院就诊，明确 病因在做诊断和处理。 （三）关节扭伤： 常见原因： 1.注意力不集中或热身不够。 2.没有很好地控制运动幅度，使关节超伸所致。 解决方法： 1.急性腰扭伤需要立即仰卧在垫子上，先冷敷、后热敷。 2.踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷 敷2--3天后再热敷，如果扭伤部位肿胀，皮肤青紫和疼痛，可以 用陈醋250克烧热后用毛巾蘸敷伤处，每天2--3次，每次10分钟。 3.若受伤后感到剧痛，急速肿胀，有严重瘀伤、关节不能活 动或变形，均有可能是骨折，应尽快求诊。 （四）肌肉拉伤 常见原因： 1.在肌肉十分疲劳的状态下，继续做大力量训练容易出现肌 肉拉伤。 2.运动前热身不充分。 解决方法： 肌肉拉伤时，要马上在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分， 以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉和热敷。如果 感觉只是轻微酸痛，可以借助热水浴来减轻证状，如果疼痛程度 已经妨碍到肢体的正常活动，就得上医院了，千万别胡乱用药， 以免症状恶化。 温馨提示： 1.??? 要从中低强度的运动开始。 2.??? 要做好热身与放松。 3.??? 要做伸拉运动。 4.??? 不要运动过度、注意及时休息。 5.??? 要避免受伤。 6.??? 在感冒咳嗽和流鼻涕时不宜运动，应该休息，并多喝水。 7.??? 运动时要注意力集中。