小学生跳高运动训练技术.docVIP

小学生跳高运动训练技术、技巧 速度素质 速度素质对跳高运动非常重要,?跳高技术的弧线助跑不仅要求掌握直线跑技术而且要求掌握弧线助跑技术和能力,?通常在跳高速度素质训练中先发展直线跑素质掌握直线跑技术;?然后掌握和发展弧线跑技术和能力;?最后掌握和发展直弧线助跑技术和能力。 弹跳素质 弹跳素质是跳高运动所必需的素质,。现代训练理论已经证明,只有加强对运动专项有良好的促进作用的身体素质训练,才能使训练事半功倍。跳高是人体由水平运动通过起跳转变为向上运动,?弹跳力是跳高运动员最重要的素质。发展弹跳力一般是通过各种跳跃练习来进行的,?先进行水平跳跃;?再进行垂直跳跃;?先双脚后单脚跳跃,?先徒手后负重跳跃;?先慢后快跳跃,?最后进行助跑起跳练习。 力量素质 力量素质在跳高技术中占有很重要的地位,?跳高起跳对力量素质要求很高,?在发展青少年力量素质时要优先发展薄弱肌肉关节韧带力量,?发展快速力量和爆发力,?要发展跳高起跳所需的快速支撑缓冲力量,?蹬伸力量、快速摆动力量和保持杆上背弓所需的腰腹肌力量。发展力量素质时要循序渐进。 柔韧素质 背跃式跳高对柔韧性有一定要求,?发展柔韧性可加大完成动作幅度,?预防运动损伤,?有效增强肌肉收缩效果,?对完成过杆时背弓动作有积极作用。发展柔韧性的方法有静力牵拉、动力性牵拉、和PNF?牵拉方法等,这三种方法与跳高技术紧密结合能有效发 展柔韧性,?提高肌肉力量。 跳高技术动作 背越式跳高是以快速协调地助跑、迅速有利地起跳和经济实效的过杆动作成为目前世界上较为理想的跳高技术动作。背越式跳高动作技术部分是教学的重点，也是讲解的主要内容，背越式跳高由直线助跑、起跳、过杆落地等几个技术动作组成。每个动作过程又都有它的技术特征、要领以及作用和原理。学生要掌握运动技术技能，只有在了解和领会这些概念的基础上，才能得以实现。