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如何有效提高学生身体素质 发展学生的力量素质。力量是人体克服阻力的能力。发展力量主要是 发展肌肉的力量。肌肉的力量又可分为肌肉爆发力和肌肉力量耐力。 （一）发展学生的肌肉爆发力。在日常教学中，最简便为实施的有跳跃练习 和负重练习。跳跃练习有立定跳远、立定三级跳、单足跳、跨步跳。立定跳和立 定三级跳，给出得分标准，可采用先练习后测试的方法，这样既可以增强学生的 练习积极性，又能有效地提高运动成绩。跨步跳可采用游戏的形式，将学生分成 几个小组，两两对抗，看哪一组最后跨得最远，给予奖励与表扬，使得不论女生 还是男生在课后时间依然是兴趣地在继续。负重练习，依据学校实际情况，可采 用负杠铃下蹲的方法。还可根据体重相仿的原则，让同学“互背奔走”练习，从 而大大活跃了课堂的气氛，增进了同学们之间的友谊。 （二）发展学生的肌肉力量耐力。持哑铃跑，将学生分组，持哑铃反复跑 100 米——300 米，这样，学生带着好奇的心理，互相比拼着，高兴地跑下来，效果 是不言而喻的。 投掷实心球， 可采用前抛、 后抛两种方式， 让学生在练习的同时， 比较两种抛球的效果。并体会用力的部位和顺序，这样，学生既掌握了知识，又 提高了思考问题与解决问题的能力。 练习力量的方法很多： 俯卧撑、 双杠臂屈伸、 哑铃练习、屈臂悬垂、仰卧起坐、收腹举腿、左右转体、抱腰角力等等。当然， 力量素质不够稳定，要经常锻炼，我们的力量才能