合理饮食论文.docxVIP

合理饮食塑造完美身 伴随着生活水平的不断提高，饮食过于丰富，不合理，工作学习压力大使生活不规律等 现象，肥胖已经成为现代人们所面临的一大急需解决的问题，健康和瘦身也成为了人 们追求的目标。而与身体健康直接相关的饮食习惯，其健康程度也逐渐被人们 所关注。 健康的饮食习惯不仅能使自身营养均衡，还能塑造完美身材。如何实现健康 饮食呢？下面提出了一些方法。 1、合理饮食 合理饮食，就是要达到营养全面，酸碱平衡，饥饱适当，使食物摄入量和体 力活动量相适应，从而为健康长寿打下基础。我国的传统膳食是多纤维清淡， 少肉食油脂，是比较合理的；现代膳食虽有进步，但肉食油脂偏多，纤维杂粮 偏少。由于食物品种单调和短缺，造成营养不足或营养过剩，使不少人患上肥 胖症，高血脂、高血压、动脉硬化、心脑血管疾病等。所以，我们一定要提倡 科学饮食，达到合理膳食，从而为健康长寿打下基础。 饮食包括几个合理方面 2.1 适当少食 科学实验研究发现，每餐只吃七八饱，减少10%~25%的热量摄入，人的生命 得以延长。适当减少食量，要从娃娃抓起。当然，节食不能简单从事，不能不 满足人体必需营养。进食虽少，品种不能少，营养要高，关键就是一句话： “什么都吃，但要适量。” 2.2 营养均衡 人体所需的“七大营养素”包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、纤维 素和水，任何一种失衡都可能对人体造成危害。下面就蛋白质、脂肪、纤维素