已发表；“我的膝盖我做主——”体育教师如何保护膝关节.docVIP

“我的膝盖我做主”——体育教师如何保护膝关节 潘文栋（文）雷鸿雁（图）（甘肃省兰州市城关区水车园小学 ，730030） 俗话说“人老腿先老”，就是指人随着年龄的增长膝关节会最先出现衰老的现象。膝关节 疼痛在各个年龄段的人群中都比较常见。膝关节的任务繁重、既要承担人体的重量，又要参与走、跑、跳等一系列活动，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。有医学专家称：“说得恐怖些，我们的膝关节只有15年左右的好时光”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的 疼痛。 例如： 青少年时期会出现膝关节生长发育疼痛。15岁—30岁：是膝关节最完美的时期，机能处于最佳状态。30岁—40岁：膝关节髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，后又逐渐消失。40岁—50岁：膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。50岁以上：膝关节会感觉到明显 疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损， 关节炎已经产生。这时候应该节约使用膝关节，减少剧烈运动。 做为体育教师，大多为师范院